Диета для живота и бедер

Пожалуй, больше всего печалит современных женщин появление жира и складок на животе и бедрах. Потому как изменившиеся формы тела  мешают не только надевать те вещи, которые нравятся, но и способствуют появлению проблем со здоровьем.

Поэтому, если у вас появились жировые отложения, знайте, что вам срочно нужна диета для живота и бедер. Причем, не такая диета, применение которой, по словам подруг и знакомых, обещает вам похудение за 3 дня или за 2 недели.

Вам нужна диета, с помощью которой высможете не только привести свой вес в норму, но и поддерживать его в последствии. Вам нужно организовать для себя правильное питание, чтобы вы могли худеть без диет.

Четкого меню меню нет, вы можете сами составить себе диету с учетом содержимого вашего холодильника, но эту диету нужно соблюдать все время, из дня в день.

Перво-наперво, обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в день и сократите до минимума прием калорийной пищи. "Поставщики" калорий - это жирная пища, копчености, мучное, картофель, сладкие блюда. Кроме того, способствет увеличению веса и необузданный прием специй и приправ.

Кстати, очень многие модные диеты рекомендуют по утрам пить кофе. Но если вы хотите не только похудеть, но и лучше выглядеть, то лучше откажитесь от этого напитка и замените его зеленым чаем.

Чтобы повысить эффективность диет, увеличьте ежедневный прием воды до 2 л, причем, вода должна быть прохладной, так как именно прохладная вода способствует похудению. Обязательно выпивайте 0,5 л воды перед завтраком, а остальные 1,5 л в течение дня. Этот нехитрый прием поможет вам без труда избавиться от 5 кг лишнего веса в год, даже если вы не будете соблюдать диету.

На завтрак обязательно приготовьте себе овсяную кашу. Но не быстрозаваривающуюся из пакетика, а нормальную, обычную геркулесовую кашу. Разумеется на воде. В качестве бонуса можете добавить банан или яблоко, но никакого масла или молока! Овсяная каша - это очень сытное блюдо, которое насытит организм за счет достаточного количества  питательных веществ и поможет без труда дотянуть до обеда.

На обед можете позволить себе нежирное мясо (курицу, говядину, индейку) или рыбу нежирных сортов с гарниром из овощей. Для разнообразия можете сварить себе овощное рагу, но без картофеля. В качестве десерта можно съесть запеченое яблоко или тыкву, приготовленную в духовке.

Ужин, вопреки общественному мнению, должен быть. В принципе, если вы собираетесь соблюдать диету все время, ужин может быть таким же, как и обед. Одно условие: ужинать можно не позже, чем за 3 часа до сна. То есть, если вы укладываетесь спать в 23-00, то поужинать можно не позже 8 часов вечера.

Разумеется, избавиться от живота и бедер только с помощью диеты будет очень сложно. Поэтому обязательно включите в свой распорядок дня упражнения для похудения.  Между прочим, гимнастические упражнения способны уменьшить аппетит, что вам будет очень кстати. Вы можете записаться в фитнес клуб или заниматься дома, лишь бы вы занимались каждый день. 20-30  минут занятий физкультурой - этого вполне достаточно для ежедневных занятий. И, кстати, очень хорошо помогает избавиться от живота самомассаж.