Диета для набора веса

Чаще всего  женщины желают избавиться от лишних килограммов, но некоторые мечтают о том, чтобы поправиться. Худышкам никогда не понять полных, и наоборот. На самом деле худоба приносит не меньше проблем, чем избыточный вес и в этом случае нужна диета для набора веса.

Вам кажется , что набрать вес проще простого.? Например, можно кушать на ночь, питаться более калорийной пищей, и фигура приобретет аппетитные округлости.

А нет! Если у вас от природы очень быстрый обмен веществ, набрать вес бывает ой как трудно! Однако, если вы будете придерживаться определенных правил, то совсем скоро ваш вес начнет ползти вверх и вам уже не нужно будет думать, как поправиться.

Для того чтобы добиться увеличения массы тела, необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы количество употребленных вами калорий превышало их затраты. Старайтесь не перегружать свою пищеварительную систему. Для этого включите в свое меню высококалорийные продукты, которые не содержат много сахара и жиров. Иначе калории просто-напросто могут превратиться в жировые отложения.

Разделите суточную норму продуктов на 5-6 приемов пищи, таким образом, нагрузка на желудок будет самой оптимальной. При таком режиме питания питательные вещества не переходят в жировые отложения. Благодаря тому, что пища полностью переваривается, риск появления проблем с пищеварением сводится к минимуму.

Старайтесь есть каждые 3 часа, не стоит растягивать промежутки между приемами пищи на 5 часов и больше.

Давайте рассмотрим специальную диету, направленную на увеличение массы тела. Эта диета предполагает употребление высококалорийных продуктов. Так как в рационе будут в основном преобладать углеводы, ваш организм может страдать от недостатка витаминов. Поэтому лучше всего дополнительно употреблять поливитамины.

При таком режиме питания для набора веса следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

• мясо, в том числе куриное, мясные продукты, а также рыба

• макаронные изделия и крупы (гречневая, рисовая, овсяная)

• различные фрукты и овощи

• хлеб и сладкая выпечка

• шоколад, мороженое и прочие сладости

• сливочное масло

•молоко, сливки, сметана и творог

•кофе, чай и какао с добавлением сахара.

Один из вариантов однодневного меню диеты:

На первый завтрак выпейте стакан свежего фруктового сока, съешьте большую порцию хлопьев (овсяных), замоченных на ночь в воде или молоке, предварительно заправив кашу тертым яблоком, медом и измельченными орехами. Запейте пищу 2-3-мя чашками сладкого какао с большим куском хлеба, намазанного маслом.

На второй завтрак приготовьте на выбор: чашку мясного бульона с добавлением желтка; стакан свежего фруктового сока, смешанного с желтком и медом; большой бутерброд с колбасой или маслом; бутерброд с маслом, стакан йогурта и 50 г шоколада.

На обед съешьте чашку наваристого густого супа (можно приготовить просто жирный бульон), макароны, клецки, картофель или рис, заправленный маслом, салат из овощей, приправленный майонезом, сметаной или подсолнечным маслом. Также нужно съесть хорошую порцию мяса. На сладкое – мороженое или пудинг, сладкий кофе с добавлением сливок.

На ужин приготовьте большую порцию рисовой каши с молоком и фруктами, выпейте ? литра жирного молока с 2-мя большими кусками хлеба. На ночь съешьте 1большое яблоко.

При составлении другого варианта меню не забывайте, что диета для набора веса обязательно должна быть сбалансированной, то есть в суточной норме потребляемых продуктов должно быть около 35% протеинов, 50% углеводов и 15% жиров. Лучше всего, если употребляемые жиры будут исключительно растительными (можно употреблять также и рыбий жир), ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, очень полезные организму.

Чтобы масса тела увеличивалась за счет мышечной массы, а не жировых отложений, обязательно выполняйте силовые тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. Выполняйте наши рекомендации, и вы скоро забудете о своей проблеме и диета для набора веса вам больше не понадобится, будете думать только о диете красоты.