Диета Миркина

Худея с помощью методики кандидата меднаук и психотерапевта Владимира Миркина, бывшие полные люди благодарят доктора за «чудесное исцеление». Но доктор чудес не обещает, он настраивает подопечных на трудный и длительный процесс. Себя он сопоставляет с режиссером, а сеансы психотерапии сопоставимы со спектаклями, где роли исполняют люди, борющиеся с лишним весом.

Главной составляющей лечения является специфичная психологическая поддержка, которую худеющие люди могут оказать друг другу. Они откровенно и честно делятся своими проблемами с лишним весом, хвастаются достижениями. Миркин всех внимательно слушает, говорит приободряющие вещи, иногда подшучивает, читает лекции и обязательно проводит сеансы гипноза, «программируя» худеющих на отличное самочувствие и позитивное настроение, нужный режим питания.

Диета Миркина является эффективной благодаря своей системе питания, обладающей следующими преимуществами:

- нет необходимости готовить специальные блюда и тратить лишнее время;

- данную диету возможно практиковать на протяжении всей жизни;

- воздействие, оказываемое диетой, не только помогает снизить вес, но и помогает в борьбе с артритом, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими недугами;

- следуя диете, нет нужды бороться с голодом, смысл в том, чтобы не переедать;

- разрешены перекусы между приемами пищи (можно есть овощи).

В диете Миркина важно строго соблюдать всего 7 условий. Прежде всего, нужно осознать свою ответственность за собственную фигуру. Непризнание будет мешать проявлению активности и силы воли, что сделает лечение неэффективным.

Также вместе с этим необходимо желание снизить свой вес, без силы воли ни один метод похудания не станет эффективным. Для этого нужен мотив, их может быть и несколько. Нужна четкая формулировка и высокая значимость. Определитесь с тем, что для вас значит слово «полнота», поймите для кого вы хотите похудеть. Не забывайте, что существуют так называемые «оправдательные» мотивы – праздники, стрессовые ситуации. В результате этого возможно возникновение борьбы мотивов.

Следующим условием является определение лишнего веса и планирование сроков похудения. Определить разницу фактического от идеального веса можно, например, с помощью формулы Брока: вес тела (в кг) = рост (в см) - 100.

Существуют 4 степени ожирения: лишнего веса 11-24% 25-49% 50-99% 100% и более процентов Сроки для каждого определены весом, обменом веществ и возрастом.

За первые несколько недель с помощью диеты Миркина удается похудеть на 5-7 кг, после может наступить «мертвая зона» (в процессе их может быть несколько). Связано это с переменами в жировом обмене. Этот период может длиться около недели, после чего тело снова начнет худеть.

По методике Миркина можно сбросить до десяти кг в месяц, до двадцати кг - за два-три месяца, до тридцати кг- за три-четыре месяца, до сорока кг - за полгода. Планирование в снижении веса поможет настроиться Вам на активную работу. После этого нужно строить новую правильную модель питания.

Для устойчивого результата необходимо соблюдение диеты на протяжении всей жизни. Доктор рекомендует отказаться от жирообразующей пищи – от мучных изделий, от картофеля и от сладостей.

Важной составляющей диеты являются разгрузочные дни (через день): самые эффективные из них - кефирные, творожные, капустные, огуречные, яблочные. Иногда достаточно бывает и одного раза в неделю.

Знайте, что процесс перехода от времен переедания к диете будет мучителен. Не стоит бояться диеты, ее нужно пережить. Необходимо приложить усилия и преодолеть барьер. Кроме того, нужно проводить сеансы самовнушения утром и вечером: закрыть глаза, расслабиться и по несколько минут повторять позитивные формулы, составленные для себя, например, «очень скоро мое тело станет красивым, я смогу надеть новое платье, люди будут восхищаться мною» и т.д.

Диета Миркина. Меню

На завтрак:

- белковая пища (100 гр.) – сыр средней жирности, творог, мясо или рыба (жареное или отварное или);

- кофе или чай без сахара;

На обед:

- нежирный бульон;

- мясо и овощной салат (100 г и 130 г);

- 30 г хлеба;

- сок или компот;

На ужин:

- мясо или рыба (100 г);

- кефир (1 стакан)

- яблоко или апельсин.