Диета доктора Ковалькова

Диета доктора Ковалькова является низкокалорийной. При правильном соблюдении диеты можно потерять до 3-4 килограмм лишнего веса в неделю. Данную диету можно соблюдать достаточно продолжительное время.

На протяжении десятка лет, доктор Ковальков лечит людей от избыточного веса по методике, которую он, в первую очередь, испробовал на себе. Соблюдая собственную уникальную методику похудения, ему удалось сбросить 55 лишних килограмм.

В книге «Как похудеть. Стратегия победы над весом», доктор Ковальков изложил основные принципы и рекомендации по соблюдению диеты, на которой теперь успешно худеют сотни людей с разных уголков мира.

По рекомендации доктора Ковалькова, диету следует проводить под наблюдением врача-диетолога или эндокринолога. В случае если у вас нет каких-то серьезных хронических заболеваний, методику можно применять самостоятельно.

Основные принципы диеты заложены в соблюдении несложных правил:

В первую очередь, необходимо провести процедуры по очищению кишечника и только потом, начинать манипуляции по снижению веса. Важно иметь правильный психологический настрой и сильную мотивацию для похудения. В ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать овощи в достаточном количестве. Также, необходимо много и правильно употреблять воду в течение дня.

Во время соблюдения диеты, рекомендуется употреблять комплексы витаминов и минералов. Любые кисломолочные продукты, в том числе и творог, должны обязательно ежедневно присутствовать на вашем столе, также как ягоды и фрукты.  Особое внимание нужно обратить на жиры, которые необходимо заменить растительными жирами, более полезными для организма.

Существует ограничение, особенно на первом этапе соблюдения диеты, в животных белках, которые также, как и жиры, заменяют растительными. Во время диеты, разрешается употребление соли только до 6 грамм в сутки.  Соблюдая данную методику похудения, обязательно необходимо как можно больше двигаться, увеличить посильные физические нагрузки.

Диета для похудения доктора Ковалькова включает в себя три этапа.

На первом этапе, который является подготовительным, или как его еще называют начальным, проводится правильное очищение кишечника, а также, восстанавливается его микрофлора. В этот период запрещается употреблять такие продукты как: белый рис, хлеб, картофель, различные пирожные и конфеты, макароны, изделия из муки, мороженое. Вместо этих продуктов, необходимо увеличить употребление овощей, зелени, различных кисломолочных продуктов, клетчатки, а также, включить в рацион грейпфруты и яблоки.

Подготовительный или начальный этап длится на протяжении двух недель. Следует быть готовым к тому, что в этот период может постоянно возникать чувство голода, что ведет за собой раздражительность. Поэтому, подготовительный период нельзя назвать легким.

На протяжении всего второго этапа, продолжается очистка кишечника, идет снижение веса и организм перестраивает обмен веществ. Длительность второго этапа индивидуальна и заканчивается в тот период, когда вес полностью стабилизируется. Во втором этапе ограничения в питании не такие строгие, к разрешенным продуктам из подготовительного этапа, теперь можно добавить белое мясо, нежирный творог, морепродукты и рыбу.

Третий этап является заключительным, и в нем закрепляются полученные результаты.

Диета доктора Ковалькова – это, не совсем диета, а, скорее всего, такая система питания, которой в дальнейшем для поддержания результата необходимо придерживаться всю жизнь.