На велосипеде от лишнего веса

Велосипед в современной жизни – модное увлечение городских жителей. А если серьезно подумать, может ли обычное катание на велосипеде стать ядром программы похудения? Безусловно, да, ведь велосипедные прогулки сжигают немало лишних калорий и прорабатывают заодно мышцы ног. При этом такое времяпрепровождение способно увлечь даже тех людей, кто не любит традиционные упражнения, поскольку отныне они смогут совмещать тренировку с прогулкой на свежем воздухе. Интересно также собраться компанией и поехать в лес, велосипедная прогулка – неплохой вид досуга на выходные.

Помимо этого, весьма удобно на велосипеде добираться до работы и ездить по делам, ведь данный вид транспорта делает вас независимыми от пробок, а также расписания и маршрутов общественного транспорта. И, наконец, велосипед – кусочек детства, своеобразное средство отвлечься от мыслей про торговые системы бизнеса и от проблем взрослой жизни, ощутив свист ветра в ушах и полную свободу передвижения.

Эксперты утверждают, что наиболее эффективны для похудения такие тренировки, которые, во-первых, характеризуются достаточной интенсивностью, чтобы сжигать большое количество калорий, а во-вторых, нравятся до такой степени, чтобы не возникало желание их бросать.

Обычный двухколесный велосипед имеет больше шансов, чем стационарный велотренажер, стать вашим надежным тренировочным партнером, ведь велосипед – это изумительное развлечение, помимо всех перечисленных «бонусов». Кроме того, заниматься велоспортом можно всей семьей, так что проблема, куда девать детей или мужа на время занятий фитнесом, сама собой отпадает.

Залогом успешного похудения с велосипедом является регулярность тренировок. Как, не теряя удовольствие, нагружать свой организм, чтобы еще и не перестараться и похудеть при этом в максимально короткие сроки? Всем известно, что слишком много тренировок – самый быстрый путь к тому, чтобы велосипед вам, наконец, надоел и занял почетное место на балконе среди прочего хлама.

Во-первых, необходимо составить расписание и распланировать свои катания так, чтобы нагрузка была регулярной, а лучше всего ежедневной, но на первых порах – не превышала часа в день. Лишь так вы сможете сменить пару размеров одежды всего за месяц.

При помощи катания на велосипеде можно либо сжигать жир, либо укреплять мышцы, но лучше всего организовать разноплановые тренировки.

Аэробная тренировка на велосипеде
Она является жиросжигательной и подразумевает прямой протяженный маршрут, такой, чтобы вы смогли крутить педали достаточно быстро, а количество ударов пульса было около 130 – 150 в минуту.

Было бы неплохо приобрести кардиомонитор для тренировок на велосипеде: он поможет контролировать себя и сжигать больше калорий за короткие промежутки времени.

Во время подобной поездки вы обязательно вспотеете, поэтому следует положить себе в рюкзак влажные салфетки или полотенце. Настоящая велотренировка не предполагает остановок, перерывов, как и успешные торговые системы. Допускается тридцать секунд, чтобы попить воды, однако, и питьем увлекаться не следует. Ведь лишняя жидкость только усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Для эффективного поддержания водно-солевого баланса, лучше пить минералку без газа либо изотонические напитки без сахара. Как минимум аэробная прогулка должна длиться 45 минут, а еще лучше – час.

Если вы предпочитаете медленную езду и ваш пульс при этом не слишком высок, то можно кататься 2 часа и больше. Но самое главное: соблюдайте принцип постепенности, первое время не старайтесь ставить рекордов.