Питание во время беременности

Беременность – это огромное счастье, но в то же время и немалая ответственность за будущего малыша. Очень важно постоянно понимать и знать, что теперь все, чем вы питаетесь, будет получать и ваш малыш. И теперь уже целых 9 месяцев зародившееся чудо будет кушать и получать все необходимые питательные вещества и элементы для своего развития исключительно от вас. И, конечно же, обязательно нужно обратить внимание на свое питание.

Многие мамы знают, как правильно питаться во время беременности, но придерживаться здорового питания довольно сложно, если будущая мама 8 часов в день трудиться в офисе. Как питаться беременным на работе?

Никто не поспорит, что будущая мама должна употреблять в пищу только экологически чистые, качественные, натуральные продукты. Питание должно быть сбалансированным и богатым. Продукты должны содержать необходимые аминокислоты, витамины и минеральные вещества. Пища должна быть по максимуму разнообразной, т.е. включать разные группы продуктов. Предпочтение надо отдавать пище естественного происхождения и по минимуму обработанной.

И еще одно важное правило! Питаться надо не менее 5-6 раз в сутки. Поэтому на рабочее время должны припадать один полноценный прием пищи и три перекуса. Консервы и любые продукты, содержащие консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы, употреблять ни на работе, ни дома не стоит. Сократите, а при необходимости откажитесь от продуктов-аллергенов: клубники, апельсин, шоколада и т.д.

Любую пищу хорошо пережевывайте для лучшего ее усвоения и облегчения пищеварения. Это поможет избежать тошноты и изжоги. Старайтесь придерживаться принципа дробного питания - ешьте понемногу, но чаще. А это поможет держать под контролем прибавку в весе, и в то же время организм будет усваивать максимум витаминов и микроэлементов из пищи. Однако не стоит есть до чувства полного насыщения и, конечно, за двоих.

Итак, отвечая на вопрос как питаться на работе во время беременности, следует четко продумать, что взять с собой на работу для обеда?

1) Кисломолочные продукты: творожок (не очень жирный), йогурт, сыр, кефир. Чтобы иметь на работе вкусное и полезное питание прихватите с собою пакетик с мюсли и бутылочку кефира. И в течение рабочего дня скушайте 1-2 стаканчика хлопьев с кефиром. Старайтесь чередовать каждый день вариант кисломолочного продукта. Выбирайте качественный, желательно домашний продукт.

2) Рыбу и мясо. Запаситесь кусочком вареного нежирного мяса, домашней котлеткой или вкусной рыбкой. Сделайте из них бутерброд. Однако хлеб лучше брать ржаной или любой диетический. Строго следите за свежестью рыбы и мяса!

3) Фрукты и овощи — незаменимый продукт на работе. Но если вы превышаете нормы набора веса, ограничьте употребление бананов и орехов. Можно кушать также и вареные овощи.

4) Запаситесь сухофруктами — изюмом, инжиром, курагой, черносливом, финиками и орехами. Сейчас можно купить различные виды орехов. Не жалейте средств, чтобы побаловать себя и малыша этими полезными продуктами! Их хорошо использовать в качестве перекусов.

5) Ограничьте сладости, свежий хлеб и мучные изделия. Замените их творожными, фруктовыми и овощными запеканками, духовыми пирожками с начинкой. Сахар замените медом. Однако иногда можно, если нет противопоказаний, побаловать себя шоколадкой для повышения тонуса и настроения.

6) Напитки замените компотом из свежих или замороженных ягод или фруктов. Не забывайте о соках - домашних и с небольшим количеством сахара.

Все эти разнообразные продукты хорошо сочетаются между собою, они имеют в себе достаточно калорий и помогут обеспечить вас и вашего ребенка достаточным количеством энергии, чтобы вы чувствовали себя активными, здоровыми и веселыми!