Как быстро сжечь калории и жир |
Как сжечь калории
Впереди корпоративный вечер, а вы не влезаете ни в одно платье, или, может быть, любимый приглашает вас на курорт, а ваш внешний вид в купальнике оставляет желать лучшего… Поводов для того, чтобы похудеть – предостаточно. Однако мучает один единственный вопрос: «как быстро сжечь калории и жир?». Мы раскроем вам главные секреты быстрого и успешного похудения! Итак, пора срочно включать программу снижения веса и укрепления мышц тела.
Физическая нагрузкаНе обманывайте себя, если хотите действительно выглядеть безупречно – только ограничения в еде не помогут достичь желаемого результата. Не ленитесь, даже, если вы никогда не занимались спортом, начните прямо сейчас! Варианты: - танцы. Если вы любите «зажигать» на дискотеке, или мечтали красиво и пластично двигаться, этот вид физической нагрузки будет идеален для вас. Запишитесь на сальсу, хип-хоп, бальные или клубные танцы, фламенко, танец живота. Последний вот уж точно подходит для любой фигуры, возраста и степени подготовки. Танец подарит вам не только гибкость, стройность и идеальные формы, но и радость, положительные эмоции и великолепное настроение. - бассейн. Это могут быть занятия с тренером (плавание или аквааэробика) или без него. В последнем случае разработайте программу – определите вашу реальную для выполнения дистанцию, и увеличивайте ее с каждый разом. Известно, что плавание разгружает позвоночник, укрепляет мышцы всего тела, увеличивает дыхательные способности легких и способствует массажу и релаксации. - фитнес-студия. В спортивном клубе вам предложат занятия на тренажерах или в фитнес-зале. Выбор программ в фитнес-зале достаточно разнообразен и позволяет выбрать степень и вид нагрузки на любой вкус. Это может быть йога, пилатес, стретчинг, силовая аэробика, занятия на фит-болах, степах и др. Фитнес-тренер поможет вам в работе над конкретными проблемными зонами, а также даст рекомендации по правильному рациону питания. - самостоятельная работа. Начните бегать трусцой по утрам или вечером – все это зависит от ваших биологических ритмов. Такой вид нагрузки не только формирует ваши мышцы, но положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Нагрузки по 20-30 минут 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно для сброса калорий и дальнейшего поддержания формы. Если бег вам не подходит, займитесь физическими упражнениями дома – например, приобретите скакалку или DVD c записью тренировок. Также рекомендации и программы занятий вы найдете в специальных книгах, журналах, посвященных здоровому образу жизни, в Интернете. Для ускорения сжигания калорий и жира придерживайтесь некоторых советов: более тяжелая нагрузка должна быть в начале тренировки, чередуйте высоко- и низкоинтенсивные упражнения, тренируйтесь под ритмичную музыку. За пределами спортивного зала также не забывайте про свою цель. Поддерживайте максимальную активность весь день. Старайтесь больше двигаться на работе, не сидите с утра до вечера на одном месте, по дороге на работу или с работы выходите на одну остановку раньше, пройдите ее пешком, не пользуйтесь лифтом, не включайте дома телевизор – лучше помойте лишний раз полы.
ПитаниеВозьмите всю свою силу в кулак и докажите, что вы можете пересмотреть свой рацион питания, и отказаться на какое-то время (ли хотя бы ограничить себя) от ароматных булочек, хрустящих печенюшек и шоколадных конфет. Советы: - включите в свой рацион продукты, ускоряющие метаболизм и сжигание лишних калорий и жиров - ананас, грейпфрут, зеленый чай, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и жирная рыба, перец и специи, витамины и минералы, вода – не менее 6-8 стаканов в день. - ешьте чаще маленькими порциями. Так вы не будете переедать, а метаболизм не будет замедляться. Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Старайтесь принимать пищу порциями по 200-500 Ккал регулярно 5 раз в день. Для улучшения результата постепенно уменьшайте рацион, но не более, чем на 250 Ккал в день. - не голодайте. Такая строгая диета – стресс для организма, при котором он не сжигает жиры, а «наоборот» начинает откладывать до «лучших» времен. Резко потеряв вес, вы через время наберете его снова и в большей мере. - завтракайте. Не жертвуйте утренним приемом пищи. Без него метаболизм останется замедленным, и будьте уверены, что за обедом вы съедите гораздо больше обычного, а значит, отдалитесь от достижения запланированных результатов. Завтрак должен быть полноценным и давать организму энергию и необходимое количество витаминов и микроэлементов. - избегайте алкоголя. Знайте, что 30 г водки замедляет метаболиз на 73%. Научными исследованиями доказано, что в случае приема алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей, организм сжигает меньше жиров и откладывает их в виде жировых запасов. Работая над собой, не забывайте спать по 6-8 часов в день. Нормальный сон поможет сжечь больше калорий, чем долгий сон или недосып. И главное, делайте все с хорошим настроением и энтузиазмом. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!
|