Home Советы худеющим Как держать фигуру и вес под контролем?
20 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как держать фигуру и вес под контролем?

Держим фигуру под контролем

 

Хотите стать стройнее? Или вы уже добились прекрасных форм и не хотите их потерять? Сейчас мы расскажем все секреты красивой и стройной фигуры. Итак, берем единственный правильный курс - держим фигуру и вес под контролем!

1. Завтрак должен быть плотным. Американские ученые выяснили, что плотный завтрак, в который входят белки, снижает аппетит на весь день. К тому же, люди, которые не едят по утрам, в остальную часть дня употребляют гораздо больше пищи, чем те, кто плотно позавтракал. Поэтому кушать утром нужно обязательно.

В течение дня постарайтесь поменьше есть. Для женского организма килокалорий нужно почти вдвое меньше чем мужчине, так что, накладывая обед своему любимому, что вам будет достаточно половины той его порции. А после еды лучше всего выйти на прогулку. Пара кругов во дворе доставит вашему организму больше пользы, чем лежание на диване.

Можно поиграть с детьми, побегать, сыграть в бадминтон или баскетбол или на худой конец, совершить пешую прогулку. Если вы вышли с малышом на прогулку с коляской, прокатите его с ветерком!

2. Для поддержания фигуры используйте физическую нагрузку. Достаточно заниматься физкультурой 3-4 раза в неделю по 20 мин. Если вы живете недалеко от работы, постарайтесь чаще ходить до нее пешком, а в свободное время запишитесь в спортзал или на танцы, это не только улучшит вашу фигуру, но и доставит удовольствие.

3. Создайте систему, по которой вы сможете оценивать, насколько сильно вы голодны. Например, введите пятибалльную шкалу:

1- вы не голодны,

3 – можно перекусить,

5 – это критическая оценка, когда просто необходимо покушать.

Чтобы не поправиться, ешьте небольшими порциями по 5-6 раз в день. Не стоит доводить себя до критической отметки! Кушайте тогда, когда вы не ощущаете аппетит так остро, иначе есть риск накинуться на еду и очнуться лишь тогда, когда все съедобное будет поглощено.

4. Откажитесь от старых привычек. Если вы раньше любили пирожки в немереных количествах, сладости или гамбургеры, постарайтесь употреблять их гораздо меньше или совсем отказаться. Часто именно эти вредные привычки становятся главной причиной полноты.

5. Регулярное взвешивание поможет держать свой вес под контролем. Желательно взвешиваться в одно и то же время и в одинаковой одежде, так вы получите более точные результаты.

6. Если вы проголодались, постарайтесь подождать немного, для начала 10-15 минут. Отвлекитесь на ваше любимое занятие, и если чувство голода не прошло, перекусите. За то время, что вы подождали, аппетит снизится, и съедите вы меньше. Но, как отмечалось, не стоит изводить свой организм. Именно эту опасность таят в себе многие диеты!

7. Соотносите ваш образ жизни и количество пищи за день. Если у вас сегодня предвидится много физической нагрузки, вы вправе один или даже два небольших бутербродов, потому что энергия, которую вы тратите на упражнения, должна пополняться. А, пролежав весь день на диване, заглядывайте в холодильник как можно реже.

8. И не кушайте перед телевизором или компьютером! Когда вы отвлекаетесь на экран, вы съедаете больше, при этом не получая удовольствия и соответственно не наедаясь.

Ученые доказали, что стрессы только временно избавляют нас от килограммов. После черной полосы организм восстанавливается, а следовательно вес приходит в прежнюю «норму». Появляется плохое настроение, депрессия и вообще, как поется в песне: всё в нас не так, все не так, ребята!».

На самом деле похудеть без вреда для нервной системы совсем не сложно. Главное для этого держать свой аппетит под контролем. Вот четыре основных способа уменьшить аппетит:

1. Снизить аппетит нам поможет вода. Проще говоря, выпив обычной или минеральной воды перед едой, мы тем самым обманываем свой желудок, заставляя его начать процесс переваривания. Вода создает ощущение наполненности и аппетит снижается. Это самый простой и безопасный способ обмануть наш организм, который поддерживают практически все диетологи.

2. Также обмануть желудок можно при помощи шоколада. Не зря детям родители не дают есть сладкое перед едой, потому что оно сбивает аппетит. Съев несколько кусочков шоколадной плитки, пропадает даже сильный голод. Но есть нужно горький шоколад, где высокий процент какао, а не молочный, от которого хочется есть еще сильнее, чем раньше.

3. Всевозможные пряности и приправы совсем не снижают аппетит, а наоборот, раздражают поверхность желудка. При употреблении острой пищи выделяется больше желудочного сока и повышается чувство голода. Поэтому, постарайтесь употреблять в приготовлении пищи как можно меньше соли и особенно острых приправ.

4. В снижении аппетита очень помогут фрукты. Для тех, кто постоянно испытывает чувство голода, следует всегда держать на виду фрукты и овощи. Они содержат много полезных веществ и совсем не повредят фигуре, и если вам захочется кушать, они станут самой лучшей заменой булочкам и пирожным.

И, наконец, подбадривайте себя тем, что вы взяли верный курс! У вас все под контролем!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер