Home Советы худеющим Как избавиться от жировых складок на спине?
20 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как избавиться от жировых складок на спине?

Как избавиться от жировых складок на спине?

 

Многие современные женщины ведут борьбу за сохранение хорошей фигуры - тонкой талии, стройных ног, упругих ягодиц и сайт Диетмикс поддерживает эту борьбу. Но, отдавая все внимание хорошо заметным в зеркале проблемным зонам, большинство дам совершенно не заботиться о том, что скрыто от их глаз и что нельзя увидеть при взгляде на себя в зеркало, а именно - зоне спины.

А ведь как раз в области спины, появляются иногда жировые складки, которые хоть и не заметны глазу своей хозяйки, но хорошо видны окружающим, поскольку иногда просто выпирают из под верхней облегающей одежды. Причем такие жировые отложения на спине возможны не только у женщин, но и у мужчин, не следящих за своим весом. У женщин наиболее проблемная зона, где могут появляться складки – это бока, ближе к пояснице.

Чтобы убрать жировые отложения на спине, и женщинам и мужчинам нужно придерживаться определенных рекомендаций, как в питании, так и в образе жизни в целом. Как избавиться от жировых складок на спине?

Во-первых, начните считать калории во время приема пищи. Калории имеют свойство быстро накапливаться в организме, превращаясь в жировые отложения, а вот чтобы избавиться от них потребуется не одна неделя серьезных физических нагрузок. К примеру, поглотив разом четыре тысячи калорий, вы сразу обеспечите себе лишние полкилограмма жира на теле, и чтобы убрать его из организма вам придется изрядно попотеть в спортзале. Поэтому стоит отдавать предпочтение низкокалорийной пище, чтобы держать фигуру под контролем.

Во-вторых, постарайтесь, чтобы в день у вас уходило столько калорий, сколько попадает в ваш организм с пищей. Тогда жировые отложения не будут появляться на вашем теле. Выясните причину, по которой у вас остаются лишние калории, если это от отсутствия физических нагрузок, следует включить их в свой распорядок дня, если калории накапливаются в организме в результате переедания - надо пересмотреть свой рацион.

Избавиться от появившихся жировых складок на спине можно лишь, совместив правильно рациональное питание и физические упражнения. Нужно заметить, что многие мужчины и женщины прекрасно знают упражнения для укрепления ягодиц или мышц живота, а вот о том, как правильно прорабатывать мышцы спины, чтобы они всегда были в тонусе, и не было даже намека на жировые складки под лопатками и на боках, знают немногие. Хотя зона спины и поясницы считается весьма проблемной, поскольку мышцы находящиеся там с трудом поддаются тренировке, все же нет ничего не возможного.

Существует ряд физических упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете избавиться от жировых отложений в области спины и на боках.

1. Наклоны. Возьмите в руки штангу, или другой подобный утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу опустите на уровень вытянутой руки. Затем медленно выполняйте наклоны вперед, скользя при этом штангой по передней поверхности бедер до уровня колен, затем возвращайтесь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой. Выполните 10-15 повторов.

2. Тяга в наклоне. Исходное положение как при наклонах. Наклоните корпус вперед, чтобы ваша спина оказалась параллельно полу. Опустите руки со штангой вниз и поднимайте и опускайте ее к животу, направляя локти вверх и назад, сводя при этом лопатки. Сделайте 20-30 повторов.

3. Диагональ. Это статическое упражнение, встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Спина должна быть прямой. Вытяните одновременно вперед правую руку, а назад-левую ногу и задержитесь в таком положении на 5-7 счетов. Затем тоже выполните левой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение по 20 раз на каждую сторону.

4. Лодочка. Исходное положение - лежа на полу на животе. Вытяните вперед обе руки, оторвите верхнюю часть туловища и руки от пола, и одновременно поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное. Повторите 15-20 раз сначала с подъемом правой ноги, затем тоже- с подъемом левой.

5. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и разведены в стороны. Приподнимайте над полом верхнюю часть туловища вместе с руками и одновременно поворачивайтесь вправо, задержавшись в таком положении на 4-5 секунд, затем вернитесь в исходное. В каждую сторону нужно сделать 15-20 поворотов.

Выполняйте такой комплекс упражнений через день, сочетая его с рациональным питанием и спортивными нагрузками в виде бега или фитнеса, и тогда вы забудете о такой проблеме как жировые складки на спине.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер