Как накачать грудные мышцы

Многие из нас когда-либо задавались вопросом как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Ответ на этот вопрос прост. Но будем последовательны.

Для чего же качают грудные мышцы? Грудные мышцы качают для того, чтобы поддержать свое тело в форме. Они создают привлекательный рельеф. В основном, грудные мышцы качают мужчины, желая сделать свое тело красивым.  А вот женщины зачастую мало уделяют внимания этому вопросу. А зря. Ведь со временем у многих женщин грудь обвисает и становится некрасивой, если же вы будите качать её и поддерживать в форме, то вероятность того, что ваша грудь станет обвислой, снизится до низов.

Обязательно ли качать грудь в спортивном зале, под руководством тренера? Крайне желательно качать грудь ( да и вообще все тело) под руководством профессионала. Грамотный специалист даст вам определенную нагрузку, поможет определить режим питания, назначит диету, подготовит вас морально.

Не будем спорить, конечно, и дома вы можете добиться не худшего результата, но вы можете наделать много ошибок, например, растянуть мышцы, перезагрузить себя или худший вариант - вообще разорвать какую-нибудь мышцу. Так что советуем заниматься в спортивном зале, со специальными тренажерами и чутко разработанной методикой упражнений.

Хотим отметить, что качать грудь нужно комплексом упражнений, в который также входят упражнения, ориентированные на другую группу мышц (спина, ноги и живот).

Для того чтобы увеличить объемы определенной группы мышц требуется определенный набор массы тела, но набирать массу нужно циклами.

Спустя некоторое время (примерно две недели), после того как вы начали качаться, добавляйте новые упражнения в свой комплекс.

Ну а теперь конкретные советы относительно самого процесса.

Если вы будете заниматься в спортивном зале или клубе, то у вас будут все необходимые условия: помещение, тренажеры, грамотный тренер и единомышленники (если вы занимаетесь не один или в группе).

Если вы занимаетесь дома, то вам будет сложнее. Во-первых, у вас не будет консультанта-тренера, который будет наблюдать за вашими нагрузками и питанием. Кроме того, у вас не будет нужного оборудования для тренировок. Вам придется искать методику упражнений и разбираться в ней самостоятельно.  Ну и, наконец, занятия в домашних условиях медленно доводят вашу мускулатуру до результата, нежели, чем в спортивном зале.

Итак, если вы решили заниматься дома:

Стоит сразу сказать, что это действительно очень сложно, но, прилагая большие усилия и терпение, многие приходят к отличному результату. Совсем не обязательно покупать какие-то тренажеры. И без них вполне реально накачать грудь. Достаточно в определенном режиме больше отжиматься от пола. Результат во многом зависит от силы рук, поэтому нужно поднимать гантели, подтягиваться, отжиматься. Никогда не начинайте с больших нагрузок – можно заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Не менее важный фактор - питание. От правильного, здорового рациона питания очень многое зависит. Если вы худого телосложения, то вам будет сложнее накачать мышцы. Вам нужно принимать в пищу больше белка, чтобы нарастить массу тела. У тех людей, которые имеют достаточную массу тела и физиологически осиливают занятия, должны принимать в пищу больше витаминосодержащих продуктов питания: овощи, фрукты.

Не забывайте об отдыхе. Нужно давать мускулатуре отдыхать, иначе ваше перенапряжение чревато неблагоприятными последствиями.

Что касаемо самих упражнений, вы сможете их найти в любом поисковике интернета. Методик много, можно посмотреть видео комплексы, почитать множество статей, книг - все для вас, только имейте терпение и силу воли, научитесь бороться со своей ленью. Все эти элементарные правила помогут вам.

Как отмечают многие профессиональные спортсмены и тренеры, многие начинают качаться в домашних условиях, просто кто-то постепенно переходит к более высокому уровню и идет в спортивный зал, кто-то даже добивается высот в спорте, а кто-то продолжает чисто для себя поддерживать тело в форме.

Мы считаем, что неважно, для каких целей вы хотите накачаться, важно то, что вы собираетесь более глубоко вести здоровый образ жизни, а это выше всяких похвал! Надеемся, что ваше желание накачать грудные мышцы (а может и в дальнейшем другие) не угаснет, и вы воплотите его в реальность.

Поверьте, ваше стремление будет вознаграждено, вы сделаете себя лучше, возможно ваша самооценка повысится ещё больше, вы будете уверены в своей красоте и сексуальности, а это дорогого стоит! Дерзайте, и у вас все обязательно получится!