Как приучить ребенка к здоровому питанию

Когда ребенок рождается, то первые несколько месяцев единственной пищей, которую он получает, является материнское молоко. Но ничего другого и не нужно в первые месяцы жизни, ведь в мамином молоке содержатся все необходимые для нормального роста и развития ребенка питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы.

Но по мере того, как малыш растет и развивается, одного грудного молока становится недостаточно, приходит время вводить прикорм. И здесь главное все сделать правильно, потому как именно с правильно организованного прикорма начинается формирование у ребенка привычки есть только здоровую пищу.

Но не только правильное поэтапное введение прикорма играет роль в том, как приучить ребенка к здоровому питанию. По мере взросления нужно постоянно следить за его рационом, не позволять разного рода вредным продуктам появляться на его столе.

Помните о том, что дети любят копировать взрослых. А значит, ваш личный пример того, что вы едите правильные здоровые продукты, будет лучшей наукой для вашего чада. Малыш, видя, что мама и папа едят только в строго определенные часы, не позволяют себе перекусов у телевизора, берет на вооружение этот положительный пример.

Сегодня по телевизору в большом количестве демонстрируются рекламные ролики разных сладостей, чипсов, йогуртов. Реклама всяческих продуктов фаст-фуда также часто мелькает по телевизору. Рекламные ролики – яркие и веселые и это может привлечь ребенка, он захочет попробовать то, что « кушала девочка в телевизоре». И вашей задачей, будет объяснить ему, что не стоит верить рекламе, а в продуктах, которые рекламируют по телевизору, могут содержаться вредные добавки, которые негативно отразятся на здоровье.

Обязательно ходите вместе с ребенком покупать продукты для семьи. Пусть он поймет, что покупать правильные продукты - это серьезное и ответственное занятия. Принимая самое непосредственное участие в покупке овощей, круп, различных фруктов, молочных и даже мясных продуктов ребенку намного интересней будет потом есть то, что из них приготовлено.

Старайтесь заменять сладости фруктами. Можно использовать и сухофрукты. Курага, чернослив, финики, инжир по сладости практически не уступают конфетам, но пользы детскому организму они принесут гораздо больше. Во-первых, сухофрукты не испортят зубки, во-вторых, сахара, которые содержаться в них, быстро усваиваются в организме, не откладываясь и не вызывая аллергической реакции.  Также полезны орехи – грецкие, миндаль, фундук. Фрукты вы можете позволять ребенку есть в достаточном количестве в качестве десерта после основного приема пищи. Между прочим, бананы, сладкие яблоки, виноград тоже могут заменить конфеты.

Но это не значит, что сладости давать совсем не стоит. Пастила, мармелад,  цукаты, домашняя выпечка, в которой нет никаких вредных добавок – всем этим можно иногда баловать ребенка. Но только после еды в качестве десерта и в небольших количествах. Тоже касается и молочных продуктов. Не увлекайтесь покупными йогуртами, сладкими творожками. К сожалению, сегодня практически во всех них содержаться вредные добавки – красители, эмульгаторы. Поэтому сладкие йогурты можно готовить дома, с помощью бактериальных заквасок из обычного молока. Сделать домашний йогурт сладким очень просто: добавьте в него пару ложек домашнего варенья, и вкусный полезный йогурт, который наверняка понравится вашему малышу – готов!

Никогда не поощряете ребенка сладостями. Продукты вообще не должны быть предметом для поощрения, ребенок должен понимать, что еда - это то, что помогает пополнять запасы энергии в организме. И отношение поэтому к продуктам должно быть соответственное. А если вы будете поощрять конфетами или пирожными хорошие поступки, то малыш может подумать, что для того чтобы получить от мамы конфету, ему нужно постоянно делать что-то хорошее или полезное. Если он целый день будет вести себя хорошо , значит он смело может скушать 10 конфет и 5 пирожных.

В том, как приучить ребенка к здоровому питанию играют большую роль и семейные традиции. Когда вся семья собирается к столу на завтрак, обед и ужин, когда готовят воскресный обед все члены семьи, и дети оказывают посильную помощь – это все так же формирует у ребенка правильные гастрономические вкусы. Он привыкает питаться по часам, обязательно за столом, а не хватать бутерброды. Тем более, что прием пищи за столом, не спеша, тщательно пережевывая, способствует хорошему пищеварению, а хорошее пищеварение – залог хорошего самочувствия!

Никогда не усаживайте ребенка за стол перед телевизором. От процесса еды ничто не должно отвлекать. Вот для этого и нужны семейные обеды, ребенок видит, что делают родители, что и как они едят и берет положительный пример.

И, последний важный совет! Усаживая за стол своего малыша, учитывайте размеры порций. Не стоит перекармливать вашего ребенка! Иначе пища не пойдет ему на пользу, а лишь перегрузит желудок, вызвав расстройство.