Home Советы худеющим Как не наедаться на ночь
22 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как не наедаться на ночь

Как не наедаться на ночь

 

Одной из причин быстрого набора веса является принятие пищи на ночь. Иногда для того, чтобы похудеть совсем не обязательно истязать себя сложными диетами — достаточно перестать наедаться вечером перед сном.

Но, оказывается, сделать это не так-то и просто! И этому есть множество причин.

1. Не хватает времени питаться днем. Да, действительно, существенное количество людей не имеет возможности полноценно обедать. Некоторые лишены и здорового завтрака. Вот и приходится «догоняться» вечерком. Как правило, голод к вечеру достигает своего апогея и человеку уже все равно что и сколько он съест. В итоге — переедание, с которым он ложится спать.

Что делать в этом случае?  Как не наедаться на ночь? Самым простым советом, которые дают диетологи, является брать с собой еду на работу и стараться не пропускать обеды и полдники. Если нет возможности брать с собой полноценный обед (первое, второе), подойдут и так называемые здоровые «перекусы» - фрукты, мюсли, творожные десерты, йогурт и т. д.

2. Нередко, приходя вечером с работы, мы стараемся вознаградить себя за тяжелый день и считаем вполне нормальным побаловать себя различными вкусностями — пирожными, булочками, жаренной картошечкой. «Я заслужила», говорит нам внутренний голос. В итоге — лишний вес.

Но если полностью отказать себе в вечерних «вкусняшках», то и жизнь сразу станет скучной и серой, разве не так? Но никто и не говорит, что нужно отказывать себе совсем! Следует заметить, что каждый рабочий день не должен быть постоянным поводом для «праздника», это лишь наша каждодневная обязанность. Заполнять вечера можно иначе, не обязательно «занимать» себя пищей. Можно найти какое-нибудь интересное для себя занятие, смещая акцент на него. А голод утолить низкокалорийной пищей.

3. Еще одной причиной, по которой к ночи разыгрывается голод — это потребление в течение дня «неправильной» пищи. «Неправильная» пища — это продукты быстрого приготовления, сосиски, хот-доги, фаст-фуд, некоторые полуфабрикаты. В результате наш организм получает пищу, но не получает при этом полезных веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности организма — витаминов, углеводов, белков. Получается, мы набиваем живот, получаем ударную дозу калорий, но...не наедаемся. Поэтому для того, чтобы желудок функционировал правильно и не требовал у вас «скорой помощи» вечером, лучше избегать подобной пищи.

4. Среди причин, заставляющих нас есть на ночь, также следует назвать такую, как стресс. Нередко после перенесенных неприятностей или трудностей, мы стараемся «заесть» некомфортное психологическое состояние. Проблемы в итоге решаются, а лишние килограммы остаются. Поэтому необходимо справляться со стрессом другими способами. Например, принимать расслабляющую ванну или делать массаж.

Общие рекомендации:

• Не стоит держать холодильник набитым до краев калорийными продуктами. Даже если ночью вас посетит сильный голод, вам ничего не останется сделать, как перекусить легкой и полезной пищей.

• За несколько часов до сна сделайте комплекс упражнений или совершите пешую прогулку.

• Чтобы не испытывать мучительные приступы голода (особенно если вы запрещаете себе принимать пищу после 6 вечера), соблюдайте режим, ложитесь раньше спать. Не стоит засиживаться у компьютера или телевизора до утра — вас обязательно потянет к холодильнику.

Марина Чернявская, специально для сайта Диетмикс - dietmix.ru

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер