Ошибки на пути к здоровому образу жизни

Плохая экология, увеличение темпа жизни, бешеный ритм городов, недосыпание — все это негативным образом сказывается на здоровье людей. Поэтому в последние годы в обществе наблюдается настоящий «бум» на здоровый образ жизни: входит в моду правильно питаться, отказываться от вредных привычек, налаживать жизненный режим.

В современном обществе считается «крутым» демонстрировать красивое тело, белые зубы. В сфере красоты и косметологи появляется все больше прогрессивных процедур, помогающих расслабляться и возвращающих молодость и свежесть. Поэтому хочешь-не хочешь, а примешь решение о том, чтобы встать «на рельсы» здорового образа жизни.

Но, приняв решение вести такую здоровую жизнь, мало кто задумывается, что это не однократное поддержание себя в правильном русле, а продолжительная и постоянная саморегуляция. Поэтому и возникают типичные ошибки.

Во-первых, почти всем, кто старается скинуть пару-тройку лишних килограммов, приходит мысль начать посещать спортзал или фитнес-клуб. Идея, несомненно, хорошая. Но, как правило, для этого выделяется субботний или воскресный день. После работы в будни поход в спортзал и интенсивные нагрузки редко привлекают «худеющего». Таким образом, придя в спорт зал, многие начинают усиленно потеть и отдуваться сразу на неделю вперед. В этом и состоит ошибка.

Начинать заниматься нужно постепенно, раз от раза немного увеличивая нагрузку на мышцы, иначе это не только не принесет пользы, но и может навредить. Не привыкшие к занятиям мышцы ослаблены и даже после небольшой нагрузки, еще не привыкнув, они будут болеть. А если нагрузка была чрезмерной, то вполне возможно, что на следующий день такой «спортсмен» даже не сможет подняться с постели. Кроме того, для посещения спортивных занятий одного раза в неделю будет недостаточно. Необходимо как минимум 2-3 раза в 7 дней, а лучше всего, если занятия будут проходить через день. Так мышцы привыкнут получать достаточную нагрузку и будут всегда в тонусе.

Если же такой возможности нет, то нужно поискать альтернативу. Например, возвращаясь домой после работы, можно устроить сеанс спортивной ходьбы, вместо того, чтобы пользоваться транспортом.

Во-вторых, начиная вести здоровый образ жизни, некоторые люди перестают питаться привычным способом, считая что правильное питание – это умеренное или, вовсе, низкожирное питание. В некоторой степени это верно. Но следует учитывать, что питание должно быть прежде всего здоровым. А это значит, что есть нужно такую пищу, которая богата необходимыми питательными веществами – белками, углеводами и жирами. Именно жиры должны быть в умеренных количествах.

Полностью отказываться от жирной пищи не стоит, поскольку жиры так же необходимы для организма, как и другие микроэлементы. Отказаться нужно от так называемого фаст-фуда. О вреде этой «пищи» сейчас говорится довольно много. Суть в том, что такая еда богата калориями, а вот полезных веществ в ней практически нет. Поэтому человек, употребляя фаст-фуд, ест, поправляется, а не наедается.Правильный рацион должен состоять из овощей, фруктов, мяса, рыбы и других натуральных продуктов.

В-третьих, решив отказаться от вредных привычек, в частности от курения, многие люди переходят на так называемые легкие сигареты. Но привычка есть привычка, и если раньше человек выкуривал, допустим, 10 сигарет в день, то перейдя на легкие сигареты, желание покурить не пройдет, а будет возникать чаще. Кроме того, ученые уже провели исследования, которые показали, что легкие сигареты вредны не меньше, чем обычные. Поэтому, бороться с курением нужно кардинально. Способов для этого множество. Существуют специальные программы и комплексы мероприятий, помогающие избавиться от никотиновой зависимости.

Тоже самое можно сказать об употреблении алкоголя. Сокращение объема выпитого за раз приведет к увеличению количества повторов. Бороться с этой привычкой нужно тоже кардинально.

Четвертая ошибка на пути к правильному образу жизни касается представлений о здоровом сне. Каждому работающему человеку знакома проблема, когда утром тяжело просыпаться, желание еще поспать не покидает практически весь день. Но вместо того, чтобы пересмотреть свой график отхода ко сну, человек пытается выспаться как можно больше в выходные. Это не только не избавит от недосыпания, но и может привести к нарушению существующих биоритмов в организме. Поэтому ложиться спать пораньше каждый вечер будет правильным. Естественно, что уснуть на час раньше сразу вряд ли удастся, но постепенно это войдет в привычку, и ритмы сна и отдыха перестроятся, достигнув своего баланса.

Марина Чернявская, специально для сайта "Диетмикс" - dietmix.ru.