Home Советы худеющим Как похудеть при сидячей работе
19 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как похудеть при сидячей работе

Как похудеть при сидячей работе

 

Сегодня одним из главных врагов здоровья является… сидячая работа. Мало того, что многие дамы, и мужчины сидят по 8-10 часов в сутки на работе, затем они проходят буквально пару шагов, плюхаясь в сиденье авто, и едут домой, где снова садятся за экраны телевизоров или в лучшем случае ложатся на диван.

Сидячий образ жизни становится причиной разных заболеваний, но больше всего страдают ноги и позвоночник, а это прямой путь к хроническим заболеваниям внутренних органов и не только.

Кроме того, низкая активность становится причиной лишнего веса. Актуальность этой проблемы не требует доказательств. Вся та энергия, которая была получена во время еды, практически не расходуется. К тому же вся еда, которую употребляют в кафе и столовых достаточно калорийная, поэтому как результат возникает тяжесть в желудке, застойные процессы, проблемы с пищеварением.

Совсем не удивительно, что каждый работник офиса, мечтает о потере лишних килограммов. По утверждению специалистов в области похудения, для того чтоб сидеть в офисе и не поправляться, нужно всего лишь выполнять минимум три этапа:

Начать кушать здоровую, качественную пищу.

Главное -  больше двигаться не только в рабочее время, но и за пределами офиса.

Иногда прибегать к вспомогательным методам похудения

Чтобы похудеть на рабочем месте, нужно питаться правильно

Именно правильное питание является залогом красивой фигуры и хорошего самочувствия. Следовать канонам правильного питания, необходимо тем, кто ведет энергичный образ жизни и занимается физическими нагрузками, а для тех, кто много часов в сутки проводит в сидячем положении, как говорится, сам Бог велел.

В первую очередь следить за своим рационом питания нужно достаточно строго. Для этого необходимо организовать свое питание так, что бы оно соответствовало определенным принципам. Многие женщины питают не поддельную слабость к различным сладостям: пирожным, шоколаду, конфетам и прочим «вкусняшкам». Как правило, из таких продуктов, да еще и чашечки кофе, состоят все перекусы в наших офисах.

К сожалению, такие перекусы не несут в себе ничего полезного. А вот если, например, вместо пирожного лучше натуральный йогурт или же с кусочками разных фруктов творожок, вместо конфет скушать горсть сухофруктов, шоколад запрятать в долгий ящик, а вместо него скушать яблоко или апельсин – вы заметите, что постепенно стрелка весов начнет ползти вниз. Так как каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, такая замена продуктов пойдет на пользу!

Второй вариант решения проблемы похудения на рабочем месте - это метод дробного питания. Если это сказать более понятно, все порции, которые съедаются на рабочем месте, должны быть достаточно мелкими, а промежутки между перекусами должны составлять не более, чем два часа.

Для тех, кто стремится похудеть, необходимо кушать продукты, которые содержат в себя достаточно много клетчатки и пищевых волокон, это компоненты смогут на длительное время притупить голод, тем более, что они улучшают работу органов пищеварительного тракта.

Например, мы на работу можете себе приготовить легкий салатик и затем скушать его вместе с диетическим хлебцом. Если вы хотите чего-нибудь теплого или горячего, можно на работе приготовить мюсли, гречневую или овсяную кашу, залив несколько ложек сухой каши кипятком. Вместо черного кофе лучше всего выпить чашку зеленного чая, только без сахара. Это пойдет на пользу всем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Этот напиток улучшит работоспособность, поднимет настроение и немного взбодрит, и как говорят специалисты-диетологи, он еще и продлевает молодость.

Самое главное при любом похудении - это ни в коем случае не передать. Правильное питание поможет не только навсегда распрощаться с лишними килограмами, и улучшит ваше самочувствие.

У многих женщин после рабочего дня совершенно не остается сил на занятие фитнесом. У некоторых возникает мысль, что с их работой но ни как нельзя иметь стройную талию. И это, увы, глубочайшее заблуждение. Где бы вы не находились всегда можно найти способ похудеть и подвигаться. Например, вам может помочь:

Полный отказ от лифта, спускаться и подниматься по лестнице только пешком, так вы сможете израсходовать калории.

Нужно стараться  больше двигаться по офису, а не просить сотрудников, чтоб вам подали чай или кофе, старайтесь по возможности приседать, больше наклоняться. Обязательно выходите на обед на улицу, чтобы прогуляться.

Сидячую работу можно совмещать с некоторыми комплексами самых легких и простых упражнений. Самым простым, но в тоже время вполне эффективным упражнением являются попеременное напряжение и расслабление мышц. Для пресса следует просто втягивать живот, стараясь удерживать брюшные мышцы в таком состоянии немного времени. Затем пресс можно расслабить. Повторяйте это упражнение регулярно пять-шесть раз. Также можно использовать дыхательную гимнастику для похудения.

Из всего выше описанного можно сделать главный вывод, женщинам, которые хотят похудеть, следует ограничить потребление калорий, отказаться от еды после 18-19 вечера, а также больше двигаться. А достойной наградой вам будет красивая фигура. Успехов!

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер