Что делать, если вес возвращается?

Желание многих женщин иметь стройную фигуру очень похвально. Особенно, если принять во внимание, тот факт, что нормальный вес способствует продлению полноценной жизни, а избыточный вес, как правило, приводит к преждевременному старению организма, провоцирует возникновение многих серьёзных заболеваний.

Таким образом, многие представительницы прекрасного пола периодически предпринимают попытки ожесточенной борьбы с лишними килограммами. Для достижения желанной цели они идут на многие жертвы: осаждают новомодные фитнес-центры, спортивные залы, плавательные бассейны, и, естественно, изматывают себя, любимых, строжайшими разнообразными диетами. Спору нет, все это благородно, но… Зачастую все усилия оказываются напрасными.

Как только диета подходит к своему логическому завершению или как только представительнице прекрасного пола надоедает наматывать километры на беговых дорожках, ненавистные килограммы вновь прописываются на своеобычной «жилой площади»: на боках, руках, животе, лице. Здесь резонно возникает вопрос: Что делать, если вес возвращается и есть ли способ не набирать потерянный с таким трудом вес?

Скажем сразу. Способ есть, и не один. Только нужно уяснить для себя несколько несложных правил. Забегая вперёд, скажем, чтобы избежать «рецидивирующего» увеличения веса, вам придётся полностью и навсегда изменить своё отношение к жизни и еде.

Итак, рассмотрим причины возвращения лишних килограммов. Предположим, что вы длительное время придерживались жёсткой диеты и при её помощи добились нужных вам результатов. Не важно, какая это была диета, важно, что вес был потерян за короткий срок. В этом случае срабатывает закон гомеостаза. Говоря по иному, организм «помнит», что на боках, животе и в других местах находились так называемые «неприкосновенные запасы, на чёрный день». И в том случае, если все накопленные за долгие годы жировые отложения исчезают с приличной быстротой, то организм делает все, чтобы вернуть на обычное место то, к чему он привык, и от чего вы избавились с таким трудом. Есть ли выход из такой ситуации? Оказывается, есть.

Главное, что вы должны понять, это то, что нельзя ни в коем случае быстро терять вес - то, что копилось в течение многих лет. Помимо того, что вес быстро вернется, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Организм привыкает к своему весу, чувствуя себя вполне комфортно. А любые попытки быстрого избавления от лишнего веса, он воспринимает как шок, стресс и старается «запастись» ещё больше. Поэтому главное правило - худеть надо постепенно. Если вес увеличивался в течение 7 – 10 лет, то снижать вес нужно не более, чем на 2 – 3 килограмма в месяц. За это время организм привыкает к планомерному снижению веса и не воспринимает это как угрозу.

Рассматривая вопрос далее, хочется сказать, что вторым врагом закрепления веса на нужной вам отметке является ваша собственная лень. Человек во все времена искал любую возможность предаться лени. Даже когда вы сбрасываете вес, вы подспудно ищете возможность полениться. Однако, пока вы ограничиваете себя в калориях, ваш организм склонен пускать на переработку для восстановления недостающей энергии не вашу жировую клетчатку, а мышечную ткань. Ведь вы, надеемся, не забыли, что жир – это неприкосновенный запас вашего организма. Поэтому хитрый человеческий организм склонен расходовать ткани мышц, нежели тревожить жировые складки. А вес при этом, тем не менее, уменьшается, нам на радость. понимающих в процессе. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их объемное уменьшение наиболее заметно. Что же делать, чтобы уменьшить вес, за счет переработки собственного ненавистного жира?

Прежде всего, перед тем, как изменить образ жизни и начать процесс похудения, следует посоветоваться со специалистом, узнать, какую массовую долю в вашем теле занимают вода, жир, мышцы. Затем подберите подходящую диету, сочетайте её с планомерными занятиями в спортивных залах. Основное внимание уделите силовым упражнениям. Именно они помогут вам нарастить мышечную ткань, расходуя при этом только жировые запасы. Как вы помните, это наша главная цель – уменьшение веса за счет уменьшения количества жира.

В первый момент после комплексных тренировок ваш вес может увеличиться за счет увеличения мышечных тканей, но в дальнейшем, вы заметите, что вес стремительно будет уходить вместе с жиром. Ещё один аспект: как только вы получите желаемый результат, вам не следует бросать занятия спортом. В противном случае лишний вес опять вернётся на свои позиции.

Правда есть способ, удержания веса и без занятий спортом. Это систематический учет каждой калории, потребляемой вами в течение дня. Попробуйте уменьшить объем съедаемой пищи. Уменьшив порции еды всего на четверть, вы уменьшите количество калорий на 300 – 400 единиц. На насыщаемости это никак не скажется, а вот килограммы начнут таять на глазах. К тому же, если половину обычной для вас еды заменить овощными салатами, то результат будет ошеломляющим.

Собственно, для чего мы худеем? Каждый в этот процесс вкладывает свой «сакраментальный» смысл. Можем заверить вас, что многие женщины видят в лишних килограммах причину своей неустроенной жизни. Это говорит о мотивировке похудения с целью выйти замуж. Но вот вес устранен, нашёлся друг, цели достигнуты. А дальше что? Очередное спонтанное ожирение, т.к. больше не о чем беспокоиться, не за что бороться

. Тем, кто преследует подобные цели, можно посоветовать расставить правильные приоритеты. Составьте приблизительный список целей, который можно корректировать по мере осуществления изначальных целей. Чем больше будет этот список, тем больше мотиваций к сохранению сниженного веса на более долгий срок у вас будет. Найдите для себя такую диету, которую вы будете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Не худо будет, если вы понаблюдаете за своим самочувствием и внесёте свои коррективы в диету. Чем черт не шутит, вдруг именно ваши изменения помогут в создании принципиально новой диеты?

Подводя итоги сегодняшнего разговора, хочется заметить, что избавление от лишних килограммов и удержание веса на нужной весовой отметке - дело очень сложное, а главное оно требует постоянного контроля количества калорий, систематических занятий спортом.

Попробуйте скорректировать ваш рацион, сделав акцент на овощи, отруби, микроцеллюлозу и т.п. Но есть одно правило. Оно распространяется на всё без исключения. Вот оно: во всем хороша мера. Действительно, чтобы иметь стройную фигуру и не набирать лишних килограммов, нужно придерживаться активного образа жизни, сбалансированного питания. Следуйте к своей цели уверенно, шаг за шагом и все у вас получится!