Диета Татьяны Цукерброт

Эту уникальную диету разработала диетолог, официально работающая с девушками, которые принимали участие в конкурсе красоты «Мисс Вселенная», Татьяна Цукерброт. Основана диета Татьяны Цукерброт на употреблении клетчатки.

Специалист в области похудения Татьяна утверждает, что за месяц, придерживаясь основного меню диеты, можно потерять до шести-восьми килограмм. Соблюдать ее рекомендуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно употреблять пищу в 4-5 приемов, причем калорийность рациона будет составлять около 1000-1400 ккал в день.

Растительная пища, в основном, содержит в себе клетчатку. Ведь клетчатка – это волокна растений. И она бывает двух видов: растворимая и не растворимая. Причем, оба этих вида должны присутствовать в рационе человека.  По мнению диетологов, именно клетчатка способствует благоприятному воздействию на органы пищеварительного тракта, кишечник, с ее помощью, из организма выводятся шлаки и уходят лишние килограммы.

Наиболее всего насыщенны полезной клетчаткой следующие виды продуктов:

• Зелень

• Морковь

• Арахис

• Цельная пшеница

• Брокколи

• Цельнозерновой хлеб

• Миндаль

• Чечевица

• Отруби

• Бобы

• Изюм

• Зеленый горошек

Диета Татьяны Цукерброт К-фактор подразделяется на три основных этапа.

На первом этапе следует ограничить себя в употреблении простых углеводов, таких как рис, картофель, кукуруза, любой алкоголь, сладкие, жирные блюда и выпечка. Основу рациона должны составлять нежирный творог и сыр, любые овощи, которые не содержат в себе крахмал (капуста, помидоры, салат, огурцы, свекла, баклажаны, шпинат), грибы, допускается употребление яиц, но не более 3 шт. в неделю, обезжиренные йогурты, нежирные орехи (кешью, арахис, миндаль), оливки, авокадо, любое нежирное мясо.

Из сладкого, на десерт допускается только желе, диетическое какао. Из напитков минеральная вода, несладкий чай или кофе. Фруктовые соки запрещены, но можно съесть один любой фрукт в день.

На втором этапе следует увеличить количество потребляемых углеводов, что повлечет за собой увеличение калорийности пищи (до 1400 ккал в день). Не увеличивая порции, добавьте к рациону запрещенные ранее продукты, в соотношении 1:3 не более. Теперь, вы можете себя побаловать одним бокалом сухого вина в день, и добавить к своему рациону еще один фрукт на свой выбор. Длительность второго этапа для каждого индивидуальна.

На третьем этапе основу все-таки должна составлять клетчатка, но калорийность можно увеличить до 1600 ккал в день, за счет углеводов.

Чтобы соблюдать диету было как можно легче, прислушайтесь к советам, автора диеты к-фактор Татьяны Цукерброт. Заранее составляйте список тех продуктов, которые вам необходимо приобрести для диеты, чтобы не поддаваться соблазнам при походе в магазин. Если вы ощутите чувство голода, необходимо выпить медленными глотками стакан воды. При этом общий объем потребления жидкости должен составлять восемь-десять стаканов в день.

Вы можете завести специальный дневник, где будете записывать блюда и продукты, которые вы употребили за день, а также калорийность и количество клетчатки. Для того чтобы диета была максимально эффективна, рекомендуется заниматься физкультурой для поддержания мышц в хорошей форме.