Диета выходного дня

Французские диетологи придерживаются мнения, что основная масса лишних килограммов оседает на нашем теле именно в выходные дни. Ведь после напряженной рабочей недели женщины проводят массу времени на кухне, балуя членов своих семей разными блюдами. А в этой ситуации очень сложно удержаться и не позволить себе съесть что-то вкусненькое.

И именно для того, чтобы справиться с проблемой лишнего веса, который накапливается за выходные дни, и предназначена - диета выходного дня. При соблюдении этого данного режима питания вы будете употреблять максимум 1300 ккал в сутки.

Положительными особенностями экспресс-диеты выходного дня являются следующие:

1. При данном режиме питания вы будете питаться дробно, что позволит не ощущать чувства голода. Кроме того, рацион питания данной диеты весьма разнообразен, малокалориен, но, в то же время, богат всеми необходимыми минералами и витаминами.

2. Большое количество употребляемых в пищу свежих фруктов и овощей отлично нормализуют работу почек и кишечника.

3. Основу рациона питания при соблюдении диеты выходного дня составляют «быстрые» блюда. Благодаря этому у вас появится масса свободного времени, которое можно будет провести со своей семьей.

На завтрак выходной диеты можно выбрать один из 4-х вариантов меню:

1. 25 гр. несладких хлопьев, залитых молоком с нулевой жирностью, 1 банан;

2. Сваренное вкрутую яйцо, 1 ст. теплого молока и 2 хлебца (с отрубями);

3. Салат из груши, яблока и нескольких виноградинок, в качестве заправки - стаканчик натурального йогурта. Запить все можно чашкой кофе с добавлением молока;

4. Небольшой тост с ломтиками запеченных помидоров, 20 гр. твердого сыра и 1 ст. чая с ложечкой меда.

Сделайте небольшой перекус между завтраком и обедом, выбрав один из вариантов:

1. Небольшое яблоко и чашка кофе с добавлением молока (можно подсластить напиток заменителем сахара);

2. 2 огурца, 50 гр. сыра (домашнего), 1/2 ст. свежеприготовленного морковного сока;

3. Апельсин среднего размера и небольшая кисть винограда;

4. Груша и ? грейпфрута.

На обед приготовьте на выбор:

Первые блюда:

• Овощной суп-пюре;

• Чашка куриного бульона;

• Чашка нежирного говяжьего бульона.

Вторые блюда диеты выходного дня:

• 100 гр. белого куриного мяса (отварного), салат из белокочанной капусты с заправкой из растительного масла (оливкового, подсолнечного, льняного или кукурузного) и 1 хрустящий хлебец;

• 100 гр. отваренных и очищенных креветок, 2 небольшие картофелины, сваренные в мундире, 1 ст.л. майонеза, небольшой кусочек хлеба с отрубями;

• 100 гр. зеленого горошка или 150 гр. тушеной моркови, 100 гр. отварной рыбы (семги, лосося или форели), политого небольшим количеством лимонного сока и низкокалорийная булочка.

Из напитков выберите любой овощной (например, томатный или морковный) или фруктовый сок (апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный, сливовый, черносмородиновый или гранатовый).

Между обедом и полдником снова сделайте небольшой перекус (на выбор):

• Любой фруктовый йогурт;

• ? грейпфрута и 2 небольшие кусочка консервированного или свежего ананаса;

• 100 гр. малины, клубники, ежевики или черники (свежей/замороженной) с добавлением заменителя сахара;

• 100 гр. персиков (свежих/консервированных).

Придерживаясь диеты выходного дня, на полдник выберите один из предложенных вариантов меню:

• 50 гр. тушеной моркови, 1 сухой хлебец, 1 ст. кефира с нулевой жирностью;

• 75 гр. мягкого домашнего сыра, 50 гр. цветной капусты (отварной или приготовленной на пару), чашка кофе с добавлением молока и заменителя сахара;

• Сухой хлебец, намазанный медом, банан и 1 ст. чая;

• Булочка из муки грубого помола, начиненная зеленым или овощным салатом, 1 ст. томатного сока.

Меню ужина (на выбор):

• 100 гр. нежирного окорока с кусочком ананаса, 100 гр. консервированной или тушеной красной фасоли, салат из овощей с заправкой из растительного масла, небольшой кусочек хлеба с отрубями. В качестве десерта – 1 груша;

• 100 гр. куриного филе (отварного) с тертым твердым сыром (25 гр.), сваренная в мундире картофелина, помидор, низкокалорийная булочка и 1 ст. чая с добавлением молока и заменителя сахара;

• Омлет из 2-х яиц, 50 гр. нежирной ветчины, по 25 гр. зеленого горошка и кукурузы (консервированных). На десерт - стаканчик йогурта без наполнителей;

• 150 гр. отварной трески под молочным соусом, 50 гр. отварного риса, 50 гр. тушеной свеклы и небольшой кусочек хлеба с отрубями. Десерт – 1 апельсин.

Худейте с удовольствием!