Аквафитнес для похудения. Аквааэробика

Вы хотите привести свою фигуру в порядок быстро и не навредить при этом здоровью? Это вполне реально и  для этого совсем не нужно обращаться в дорогостоящие фитнес-клубы.

Похудение своими силами  стало модной тенденцией жизни современных женщин. Какие только программы для похудения не предлагают нам информационные издания ! Но последний писк моды - аквафитнес для похудения.

Вполне возможно, что вы слышали об этом новом способе эффективного похудения под другим названием - аквааэробика. Суть дела от этого не меняется: выполняя привычные упражнения в воде, вы можете подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита за более короткий срок.

Преимущества аквафитнеса перед занятиями фитнесом для похудения в спортзале заметны невооруженным глазом.

Во-первых, занятия в воде очень благотоворно действуют на кожу. Выполняя то или иное упражнение для снижения веса или для плоского живота, вы создаете вибрацию воды. Эффект гидромассажа налицо и, как результат, ваше тело становится более гладким и упругим.

Во-вторых, акватренировка поможет вам согнать вес и  при этом не набрать лишнюю мышечную массу. А это, безусловно, скажется на красоте и стройности фигуры.

В-третьих,  помимо снижения веса, аквааэробика поможет устранить общую усталость организма, снимет стресс, поднимет вам настроение.

Плюсы занятий спортивными упражнениями в воде  очевидны и, конечно, вам стоит  попробовать похудеть с помощью водных упражнений. Причем, вы можете проводить тренировку как в бассейне, так и в море или речке.

Упражнения для пресса

1. Лягте на спину и разведите руки в стороны, повернув их ладонями вниз. Вдохнув воздух, подтяните колени к груди, возвращаясь в исходное состояние, сделайте выдох. Сделайте это упражнение 10 раз.

После этого подтягивайте колени по очереди то к левому плечу, то к правому еще 10 раз.

2. Зайдите в воду по грудь. Подпрыгивая, вращайтесь вокруг своей оси, помогая себе руками. Делайте по 4 оборота в каждую сторону. Это упражнение поможет вам укрепить косые мышцы живота.

3. Сядьте так, чтобы вода доставала вам до груди. Обопритесь на локти и выполняйте махи ногами.  Такое упражнение еще называют "ножницы".

Упражнения для талии

1. Согните руки в локтях на уровне груди и выполняйте повороты в стороны и наклоны корпуса вправо и влево. Это простое на первый взгляд упражнение, очень эффективно, если его выполнять именно в воде.

2. Зайдите в воду по грудь. Поднимите руки вверх и соедините за затылком. Согнутую в колене правую ногу поднимайте вверх и в сторону, одновременно наклоняя тело в эту же сторону, касаясь локтем правой руки колена.

То же самое сделайте с левой ногой с левой ногой .  Повторите упражнение 15 раз.

Упражнения для бедер

1. Держась за поручень, описывайте в воде круги ногами. Упражнение нужно проделать по 10 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вверх. Подпрыгивайте вверх и одновременно выбрасывайте ноги в стороны. Прыгать нужно как можно выше.

3. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях, носки разведите в стороны. Подпрыгивайте вверх, соединяя ноги вместе, затем возвращайтесь в исходное положение.

4. Держась за поручень или за партнера, наклонитесь, вытянув ногу назад. Резкими движениями делайте рывки ногой кверху. Упражнение нужно повторить 10 раз для каждой ноги.