Активные методы похудения

Наряду со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни активная деятельность является важной частью любой программы по поддержанию или коррекции веса. Спорт является превосходным способом держать себя и свое тело в должной форме.

Однако не каждая из нас находит какой-либо вид спорта привлекательным для себя и способна с радостью уделять время тренировкам. Между тем, активные методы похудения вовсе не ограничиваются исключительно спортом. По сути, они предусматривают абсолютно любую двигательную деятельность, посвящение которой, как минимум, полчаса в день уже даст свои положительные результаты и скажется на внешнем виде.

Ходим пешком

Одним из эффективных видов активности для потери веса является туризм. Пешие походы на свежем воздухе дадут заряд положительной энергии и телу и разуму. Но если у тебя нет времени, а может и желания на вылазки с группой единомышленников на дальние расстояния, то ты с тем же успехом можешь приобщиться к пешему туризму, выполняя свои привычные ежедневные действия.

Во-первых, забудь про существование лифта: поднимайся и спускайся по лестнице. Если же тебе посчастливилось жить на макушке небоскреба и поднятие без лифта может отнять у тебя не только полдня жизни, но и кучу здоровья, то хотя бы спускайся по лестнице.

Во-вторых, уменьши важность транспорта в процессе передвижения. Пройти пешочком одну-две остановочки до места назначения в удобной обуви да в хорошую погоду – истинное удовольствие и очевидная польза. Да, когда после работы порой чуть волочишь ноги домой, трудно говорить о пешем удовольствии. Но вот пробежаться по магазинам в выходной день – от этого активного метода ты уж точно не откажешься.

По уверению специалистов, час умеренной ходьбы позволяет человеку с весом в пределах 70 кг сжигать до 370 калорий. А чем больше вес, тем больше калорий сжигается.

Домашние тренажеры

Прекрасный помощник в поддержании визуальной и физической формы – велосипед. Есть дома агрегат на колесах – превосходно. Заменить им полностью общественный или личный транспорт вряд ли у тебя возникнет охота, а вот велопрогулка в выходной день или пару кружочков вокруг дома вместо утренней зарядки или перед сном – отличное решение.

Не менее достойная замена – велотренажер. Человек среднего телосложения при умеренном темпе «езды» сжигает около 300 калорий в час, а если увеличить темп, то можно сжечь до 600 калорий. Так что, выдвигай велосипед на середину комнаты, и во время просмотра любимого сериала налегай на педали, а не на чипсы или конфетки.

Когда же нет желания загромождать дом большими тренажерами, можно воспользоваться и другими приспособлениями. К примеру, скакалкой. Поскакать во благо фигуре можно и дома перед тем же телевизором во время киносеанса, и в парке на прогулке. По данным исследования, час занятий со скакалкой помогает сжечь от 850 до 1100 калорий.

Если боишься, прыгая, провалиться к соседям ниже, то тогда приобретай хула-хуп.

Подвижная работа

В современном ритме жизни случается, что не так-то просто найти хоть полчаса свободного времени, а если и выдается минутка, то хочется использовать ее на сон или пассивный отдых. А в выходные ты погружаешься в домашние хлопоты – где тут выкроишь время на фигуру.

А кто сказал, что все эти дела нельзя направить на пользу своей форме? В офисе при сидячей работе расставь все необходимые тебе вещи таким образом, чтобы они были не в зоне вытянутой руки, а так, чтобы нужно было потянуться за ними или, еще лучше, встать.  Не гоняй с поручениями секретаря или помощницу, а сама лишний раз пройдись из кабинета в кабинет.

Домашние дела выполняй под сопровождение зажигательной музыки, двигая в такт бедрами. Хотя бы раз в неделю забудь о механизированных благах цивилизации: помой посуду руками, подмети полы веничком и протри их тряпкой без швабры. И все это опять же под энергичные ритмы музыки.

А для жительниц частного сектора вообще раздолье выбора активных методов похудения. Наклоны и приседания на грядках, активная ходьба по пересеченной местности с метлой или граблями, сгребая листья или сухую траву, и, конечно же, махи с нагрузкой при колке дров.

Превращая рутинную каждодневную работу в элемент комплекса активных методов похудения, с огоньком и креативом, помимо непосредственной пользы ты еще и растратишь в среднем от 300 до 450 калорий за час.