Home Фитнес и похудение Прочь депрессии и стресс, спорт поможет сбросить вес!
19 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Прочь депрессии и стресс, спорт поможет сбросить вес!

Прочь депрессии и стресс, спорт поможет сбросить вес!

 

Известно, что затяжные депрессии и стрессы сильно сказываются на женской фигуре. Пребывая в расстроенном состоянии души, представительницы прекрасного пола чаще заедают тоску высококалорийной пищей.

Во время стресса в организме повышается выработка гормона кортизола, который, в свою очередь, усиливает аппетит. Употребление калорийных продуктов, малоподвижный образ жизни, хронические недосыпания, усталость, раздражительность, недостаток кислорода – все это причины, которые в итоге приводят к избыточному весу.

Как же разорвать этот замкнутый круг и сбросить лишние килограммы? Ответ вам даст сайт о диетах и похудении Диетмикс.ру.

Для того чтобы иметь красивую фигуру и прекрасно выглядеть, женщинам нужно соблюдать пять простых правил:

- исключить стрессы и депрессии;

- правильно питаться;

- хорошо высыпаться;

- регулярно быть на свежем воздухе;

- заниматься спортом.

Физические нагрузки жизненно необходимы современным городским жителям. Однако не каждый может позволить себе посещение фитнес-клубов и тренажерных залов. На это часто нет времени, а порой и средств. Но заниматься можно и дома, используя любую методику их тех, что предлагают спортивные центры.

В домашних условиях аэробика для похудения будет оптимальным комплексом физической нагрузки. В зависимости от потребностей можно подобрать различные упражнения, которые помогут скорректировать фигуру, уберут излишки с талии, бедер и живота.  Обязательно надо следить за дыханием. Правильное дыхание: вдыхаем – выпускаем живот, выдыхая – втягиваем его глубоко. Гимнастика для похудения должна проводиться в теплом, проветренном помещении, желательно под динамичную музыку, которая задаст необходимый ритм и зарядит хорошим настроением. Для повышения эффективности заниматься можно в специальном комбинезоне или обмотать проблемные зоны полиэтиленом. Эти процедуры противопоказаны при наличии варикоза и гинекологических проблем.

Разминка

Необходимо, чтобы разогреть тело, подготовить мышцы к занятиям, не допустить растяжений и травм. Примерные упражнения для разминки:

  1. Легкие шаги (марширование) полной ступней или на мысках;
  2. Присаживание, с переносом веса поочередно на одну, потом на вторую ногу;
  3. Круги плечами и руками;
  4. Наклон прямой спиной вниз, округленной подняться вверх;
  5. Наклоны в бок, попеременно, в разные стороны. Руки или скользят по линии бедер, или противоположной рукой надо тянуться в сторону наклона.

Основные элементы гимнастики

  1. Круговые вращения. Тазом тянуться максимально влево, вперед, вправо, назад, очерчивая воображаемый круг.
  2. Равновесие. Руки соединить и поднять вертикально вверх (или в сторону), ноги соединены, затем поочередно поднимаем одну прямую ногу вверх, затем вторую.
  3. Глубокие наклоны. Ноги расставить и поочередно наклоняться, тянуться к левой ступне, а потом к другой.
  4. Махи. В бок согнутой ногой три маха, затем колено подтянуть вперед к груди.
  5. Скручивания. Находясь на полу, поднять прямые, соединенные ноги и, скручивая корпус, опускать ноги вправо-влево, в бок.
  6. Марш в воздухе. Находясь на спине, приподнять верх корпуса, руками стремиться вперед, а ноги полусогнуты на весу, выполняют движение, похожее на марш.
  7. Марш сидя. Сесть на ягодицы (ноги выпрямлены вперед) и выполнять движения, имитирующие ходьбу сидя.

Выполнение этого минимального списка базовых элементов занимает где-то 15-20 минут, но отлично помогает избавиться от лишнего веса в самых проблемных у женщин местах.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер