Что нужно пить во время тренировки?

Когда человек интенсивно тренируется, он обязательно должен пить. Занимаясь в тренажерном зале, теряется большое количество жидкости, уходящей вместе с потом, а дегидратация организму на пользу не идет.

Уже при двухпроцентном обезвоживании человеку становится тренироваться сложнее, его движения становятся слабыми и вялыми, эффективность тренировки заметно снижается. Человек пить может даже не хотеть, но он должен помнить, что большая нагрузка подавляет работу рецепторов жажды, находящихся в глотке и желудочно-кишечном тракте. К тому же эти рецепторы с годами начинают работать менее активно. Поэтому не стоит ориентироваться на собственные ощущения.

Спортивные тренеры и врачи говорят, что пить необходимо негазированную минералку или обычную питьевую воду, в особенности это касается аэробных занятий. Не стоит пить очень много. Перед тренировкой необходимо выпить стакан воды, а во время занятий необходимо каждый двадцать минут делать по глотку жидкости.

Если продолжительность тренировки составляет более часа, то пить следует не обычную воду, а спортивные напитки. А в особенности рекомендуются они при аэробных тренировках, а также силовых нагрузках.

В определенный момент человек может почувствовать усталость мышц. Связано это с тем, что уровень гликогена падает. Поэтому, люди, занимающиеся интенсивно, должны периодически запасы глюкозы пополнять. Спортивные напитки разработаны специально для этого. Вместе с ними в человеческий организм попадает не более 60 г углеводов в час. Большее количество организм не усвоит, а при перенасыщенности углеводами снизится эффективность жиросжигающей тренировки. Кроме глюкозы в таких напитках содержится соль, запас которой также нужно восполнять. Пить данные напитки нужно маленькими порциями, каждые десять минут.

Кроме спортивных напитков и обычной воды можно пить морсы и соки. Главное, чтобы они были натуральными. Не стоит употреблять соки из магазинов. Даже самые дорогие соки, на которых написано, что они стопроцентно натуральные, представляют собой концентраты, которые разбавляют водой. В их состав входит большое количество сахара, поэтому полезного в них нет ничего. Пить необходимо лишь натуральные соки собственного приготовления, в которых не содержится сахар.

Во время тренировки не рекомендуют пить йогурты, кефир и молоко.