Home Фитнес и похудение Как увеличить мускулы? Советы
19 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Как увеличить мускулы? Советы

Как увеличить мускулы

 

Подтянутая фигура выглядит хорошо, а мускулистая и подтянутая выглядит гораздо привлекательнее. Накачанное и худощавое тело намного привлекательнее, в женской фигуре появляются новые соблазнительные изгибы.

Но женщины больше интересуются тем, как сбросить лишний вес, а не тем как грамотно нарастить мускулы. Для того чтобы начался процесс наращивания мышечной ткани, нужно соблюдать два условия: шокирующая нагрузка и плотный рацион.

Плотный рацион включает: частое употребление еды, большое количество белка и много воды. Для наращивания мышц, необходимо около 2 грамм белка на один килограмм массы тела. Употребляйте быстро усваиваемые белки: сыр, творог, морепродукты и нежирную рыбу, мясо индейки и курицы.

Употребление воды нужно для постройки клеток и при усиленных тренировках, будет уходить много жидкости потом. Частый прием пищи будет помогать полному усвоению питательных веществ.

Что входит в шокирующую нагрузку? Естественно, упражнения с большим грузом, невозможно достигнуть наращивания мышц, делая упражнения с небольшими гантелями или занимаясь пилатесом. Лучше записаться в спортзал, возможны и домашние тренировки, но в зале опытные инструкторы помогут быстрее добиться поставленной цели.

При использовании базовых упражнений со свободным весом, мышечная масса наращивается быстрыми темпами. Подобные упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц, скоро пробуждают гормоны роста. В базовые упражнения входят: приседание со штангой, становая тяга и жим штанги лежа.

Подобные занятия очень сложны в плане техничного исполнения, так что их необходимо выполнять под присмотром квалифицированного тренера. Это необходимое условие, так как ошибочное исполнение подобных упражнений может привести к травме. Технику выполняйте с малым весом, или совсем налегке.

Естественно, что тренироваться на силовых тренажерах гораздо легче, не надо заморачиваться с подбором веса или техникой движений. В то же время упражнения на тренажерах прорабатывают только изолированные мускулы, и в этом случае вам придется намного больше тренироваться. Делайте занятия по возможности с большим весом, наибольшее, что вы сможете сделать с таким весом, то это три подхода по 6-8 повторений. Этого хватит для ощущения нагрузки для мышц. Окончательное повторение в каждом подходе нужно делать как будто из последних сил. Если у вас получается сделать больше, значит, вам надо увеличивать вес.

Увеличивать свой результат необходимо постоянно, но не больше, чем на 10-15 процентов. Следите затем, как проходит динамика, записывайте результаты тренировок, и запишите свои антропометрические данные, и раз в пару недель проводите замеры. Это поможет скорректировать программу тренировок.

В перерывах между подходами делайте растяжку для нагруженных мускулов, это даст вам большую нагрузку и увеличит нарастание мышечной массы. Не уделяйте тренировкам каждый день, если вы будете часто заниматься, будет перегруженность мышц. И вместо увеличения они станут подсыхать. Правильный режим силовых занятий – три раза в неделю, мышцам нужно отдыхать не менее 48 часов, и растут они во время отдыха.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер