Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – процесс, который обеспечит вас зарядом энергии, позитивом на целый день. Благодаря зарядке вы быстро проснетесь и почувствуйте себя бодрым.

Утренние занятия благотворно влияют на физическое и внутреннее состояние. Улучшается нервная система, обмен веществ, также дыхательная и сердечнососудистые системы.

Но, к сожалению, немногие могут себя заставить заниматься с утра физическими упражнениями. Если уж ваша лень сильна, вам нужен особый стимул. Самым отличным мотиватором может послужить то, что занимаясь утренней зарядкой, вы можете сбросить несколько лишних килограммов, подтянуть некоторые мышцы тела. А ведь это отличный стимул для тех, кто следит за своей фигурой, стремится сохранить ее красоту.

Утренняя зарядка должна включать такие упражнения, которые предназначены для всех групп мышц. Для зарядки вполне хватит 10-20 минут. В идеале лучше зарядку проводить на открытом воздухе, но, если у вас нет такой возможности, вы можете просто проветрить комнату и делать зарядку там.

Выберете правильно одежду, она должна быть легкой и простой и не сковывать движения. Что касается обуви, она должна быть удобной, нетяжелой. В домашних условиях подойдут носочки из натуральных материалов или же можно просто заниматься босиком.

Утреннюю зарядку следует начинать с разминки, каждое упражнение желательно проделывать 5-10 раз. Лучше упражнения выполнять сверху вниз, прорабатывая все группы мышц.

Начните с мышц шеи, сделайте наклоны головой в разные стороны, можно также сделать вращательные движения. Для глубокой растяжки можно положение головы в наклоне 5-8 секунд.

Для растяжки мышц рук и спины можно выполнять вращательные движения руками вперед и назад. Вытяните руки вперед, ладонями образуйте замок, поворачивайте туловище в разные стороны.

Для мышц живота очень эффективны наклоны вперед-назад, влево-вправо. Выполняя наклоны, вы укрепите косые мышцы живота и растяните мышцы спины и поверхности бедра. Выполните несколько выпадов ноги. После такой разминки можно перейти к другому этапу зарядки.

Сделайте несколько упражнений для пресса, походите на месте или пробежитесь. Но ни в коем случае не изматывайте себя, зарядка предназначена только для того, чтобы дать вам заряд энергии.

Завершите утренние занятия водными процедурами – контрастным душем, обливанием холодной водой или же простым ополаскиванием тела. Такие процедуры уж точно подарят вам отличное настроение на целый день.