Фитнес-йога

Фитнес-йога - это одно из направлений йоги. При этом во время занятий не уделяется много внимания духовной составляющей, а больше отдается сил для укрепления мышц, покачиванию пресса, рук, спины, бедер.

Также с помощью фитнес-йоги возможно избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Все упражнения здесь плавные и достаточно щадящие, по этой причине этот вид йоги самое лучшее, что можно посоветовать для новичков.

Фитнес-йога, по мнению ведущих фитнес-инструкторов в этой области, помогает за короткое время и достаточно легко освоить основополагающие позы (асаны) в йоге.

Новичок должен понимать, что, начиная заниматься фитнес-йогой, ему не надо уделять большого внимания своему духовному развитию. Ведь это может привести к ложному пониманию духовной составляющей йоги. А вот с физическим развитием все обстоит иначе: так как есть определенные асаны, их подробное описание. От правильности выполнения асан зависит напрямую физическое развитие человека. Тренируя свое физическое тело, человек учится правильно выполнять асаны, в результате регулярных занятий заметите, что ваше тело стало более сильным и гибким. Фитнес-йога для начинающих это не что иное, как освоение хатка йоги, которая является базой для всех остальных видов йоги.

По началу, если есть возможность, лучше обратится за помощью к инструктору по фитнес-йоги. Так как ему будут виднее все допускаемые ошибки, и он сможет помочь их исправить и избегать в дальнейшем. Когда будет достаточно уверенности в своих силах, можно перейти на занятия без инструктора в помощь будут видео ролики и книги с целым комплексом асан. При самостоятельном занятии важно тщательно изучить описание каждой позы и просмотреть видео ролик до конца до начала тренировки.

Основополагающие правила при занятии фитнес-йогой

Позы выполняются только на пустой желудок, т.е. после легкого перекуса должно пройти до двух часов, а после основательного приема пищи до четырех часов.

Поесть рекомендуется через полчаса после занятий (не раньше).

Обязательно нужно посетить туалет и душ перед тренировкой.

Проветрите и проведите влажную уборку в помещении, где вы будете заниматься.

Заниматься лучше на специальном коврике, а не на голом полу.

Подберите одно и то же время для занятий йогой в соответствии с распорядком вашего дня, это поможет добиться большего эффекта. Лучше всего подойдет или ранее утро или поздний вечер. Но помните, утром выполнять асаны труднее, ведь тело ещё не приобрело дневную гибкость. Вечером лучше делать расслабляющие асаны.

Одежда для фитнес-йоги должна быть чистой, выполненной из натуральных тканей, она не должна сковывать движения.

Важно, чтобы все посторонние мысли, кроме мысли о вашем физическом теле, вы на время оставили.

Излюбленные упражнения для начинающих

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными асанами для начинающих.

Тадасана (поза горы) – с этого положения начинается любой комплекс упражнений. Ноги сведены вместе, стопы касаются друг друга. Колени прямые. Мышцы бедра напряжены. Выпрямляем спину и поднимаем немного подбородок. Отводим плечи назад. Руки держим вдоль тела (ладонями к телу). Смотрим перед собой и все мысли о центре вашего тела. Выдерживать позу в течение максимум двух минут.

Халалсан (поза-плуг) – действует на укрепление щитовидной железы, нервной системы, помогает восстанавливать позвоночник. Ложимся на пол и вытягиваем руки рядом с телом. Ноги держим прямо, ладошки повернуты книзу. Поднимаем при вдохе ноги, не сгибая. Когда ноги вы вывели в вертикальное положение, выдыхайте. При выдохе ноги заносятся за голову до прикосновения ног об пол.

Савасана (поза-труп) – снимает усталость, помогает справиться с утомляемостью, плохим и депрессивным настроением. Пребывание четверти часа в такой позе сравнимо со сном в почти три часа. Ложимся на коврик. Руки вдоль тела. Закройте глаза. Важно находиться в тишине. Дышите глубоко и старайтесь расслабить каждую мышцу своего тела. Настройте себя на то, что с начала тело становится теплым, а затем очень тяжелым. Полное расслабление достигнуто тогда, когда вы не можете подвигать ни рукой, ни ногой. Выходите через 10-15 минут медленно из этого состояния.

Поза война – поза выпада. Стопы ставим на ширине таза, расстояние между ногами около оного метра. Опуститесь так, чтобы колено практически касалось пола. Спину держим прямо и стараемся вытянуться из тазовых костей. Упражнения для каждой ноги повторяем до шести раз.

Врикшасана (поза-дерево)- помогает развивать вестибулярный аппарат, способствует укреплению ЦНС, отлично действует на суставы, особенно ног. Становимся как гора. Правая нога согнута и отведена в сторону. Стопу берем в руки и кладем на левое бедро. При этом правое колено должно быть на одной плоскости с туловищем. Вдыхаем и поднимаем руки над головой. Не сгибая локтей, соединяйте ладони. Поза-кобра. Выполняется в положении лежа. Ставим руки перед грудью. Далее на прямых руках поднимаем корпус. Упражнение выполняется с помощью спинных мышц и пресса. Повторить два раза. Внимание: новички могут себе помочь немного руками.

В конце всех упражнений рекомендуется полежать спокойно на спине не более пяти минут.