Учимся питаться до и после тренировки

Правильное питание до и после регулярных тренировок – это гарантированный положительный результат занятий, вне зависимости от его цели, считает сайт Диетмикс.ру, будь то сгонка лишнего веса, создание рельефа или же работа на силовые характеристики.

Эксперты утверждают, что правильно подобранный рацион питания делает вклад в успешность таким мероприятий до сорока процентов, остальные же 60-т, собственно сам процесс тренировки.

Итак, рассмотрим данный аспект более подробно.

До тренировки

Исключите по максимуму из рациона пищу с жирами, ориентируйтесь на еду, богатую белками и «хорошими» углеводами.

Оптимальные блюда – белковый омлет с овсяной кашей, нежирное мясо птицы, лучше индюшатина либо на крайний случай – курятина. Также добавьте в рацион грубый хлеб и нешлифованный рис, либо молодой отварной картофель с постным бифштексом.

Есть необходимо за час до тренировки, при этом калорийность пищи и порции уменьшать не нужно. За двадцать-тридцать минут до начала занятий можно употребить нежирный творог, несколько фруктов. Альтернативный вариант – белковый коктейль, а также крепкий натуральный кофе без сливок. За 5-10 минут до начала процесса есть уже ничего нельзя, поскольку работа пищеварительной системы будет отвлекать от занятий спортом.

Во время тренировки

Во время тренировки употребление пищи не допускается. Исключение составляют специальные энергетические или креатиновые коктейли, быстро повышающие эффективность тренировки. Не забывайте употреблять чистую воду, чтобы не допустить обезвоживания.

Особенно употребление воды актуально для людей пожилого возраста, которые быстро теряют влагу, а природные «датчики» далеко не всегда сигнализируют об этом процессе. Чувствуете головную боль, сухость во рту, головокружение, потрескались или же очень сухие губы? Тогда обязательно пейте жидкость!

Соблюдайте режим питья во время тренировки, употребляйте воду небольшими порциями, раз в двадцать минут. Если у вас намечена длительная интенсивная тренировка с продолжительностью более полутора часов, то в её середине можно побаловать себя свежим фрешем либо любым полезным спортивным напитком.

После тренировки

После тренировки в течение двадцати минут желательно поесть – таким образом, вы попадаете в» анаболическое окно» и не только сжигаете жир, но и тренируете мышцы. По максимуму, загрузите себя белковой пищей, желательно в виде коктейля. Также для восстановления сил подойдут углеводы без жиров. Активно пейте соки, можно есть овощи, фрукты, картошку, хлеб.

По истечению вышеуказанного времени ограничьте употребление пищи, откажитесь от любых видов продуктов, содержащих какао и кофе – они повышают инсулин, который тормозит восстановление мышц после тренировки.

Людмила, диетолог на сайте DoctorFm.ru.