Диета для тех, кому за 50

Многие женщины по достижении ими пенсионного возраста перестают уделять должное внимание своей внешности, в том числе фигуре. А между тем, как говориться, на пенсии жизнь только начинается. Кроме того, в организме женщины с возрастом продолжают происходит изменения, возникшие с началом климакса.

С каждым годом обмен веществ замедляется, организм расходует гораздо меньше энергии и сил в процессе жизнедеятельности. Продолжается гормональная перестройка, уменьшается мышечная масса, зато увеличивается жировая прослойка. Особенно заметен данный процесс у женщин, принимающих гормональные препараты, от которых вес зачастую растет, как на дрожжах.  Мы предлагаем вам диету для тех, кому за 50, специально разработанную для женщин предпенсионного и пенсионного возраста.

Итак, если вы все чаще замечаете, что вместо прогулки на свежем воздухе предпочитаете отдых на диване, а размер вашей одежды стал на 2-3 размера больше – пришла пора задуматься о том, как правильно скинуть лишний вес, для этого вам нужно диета для тех, кому за 50.

Похудеть вам в первую очередь для улучшения здоровья. Итак, к чему приводит избыток веса в зрелом возрасте:

1. Становится трудно ходить. Из-за чересчур большой нагрузки возникает боль и отечность ног, кроме того, постоянно возникают проблемы с суставами и венами. В дополнение к этому есть большая вероятность возникновения шпор, из-за которых часто сложно даже встать с кровати, настолько сильна боль.

2. Тяжело обуваться. Приходится приобретать обувь без застежек, поскольку наклоняться, чтобы ее застегивать, очень тяжело.

3. Вас мучает одышка, не только при подъеме на какой-либо этаж, но и при ходьбе по ровной дороге.

4. Появляются проблемы с давлением.

5. Из-за чрезмерного веса не только обостряются уже имеющиеся болезни, но и появляются новые. Для всех этих проблем существует одно простое решение – диета для тех, кому за 50, которая нормализует вес, в результате чего происходит потеря лишних килограммов.

Так как же нужно правильно худеть после достижения 50-55-летнего возраста? Главное, старайтесь избавляться от лишних килограммов постепенно. Оптимально худеть -  не больше чем на 3 кг в течение месяца. Не стоит изнурять себя голоданиями или чрезмерно жесткими диетами. И уж тем более не нужно принимать никаких таблеток или чаев для похудения. Снижение веса должно проходить естественным образом.

Для начала ограничьте употребление следующих продуктов:

- сладости и мучное;

- соленья и копчености, сельдь, различные маринады;

- жирные и острые продукты;

- жареное (старайтесь готовить на пару, отваривать или запекать продукты);

- ешьте блюда из мяса максимум 2-3 раза в неделю, причем порция должна быть не больше 70 гр

. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Это морковь, капуста, свекла, помидоры, огурцы, богатый калием свежий картофель.

Список фруктов и ягод также велик: груши, яблоки, вишня, малина, крыжовник, красная и черная смородина и т.д. Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах. Для восполнения потерь кальция, которые неизбежны в таком возрасте, обязательно включите в свой рацион молоко, кефир, ряженку, творог и др. Подходит для этой цели и белокочанная капуста.

Кроме того, уделите внимание занятиям спортом. Для дам зрелого возраста лучше всего подойдут статичные виды спорта, такие как калланетика, бодифлекс, бальные танцы или плавание ( аквааэробика). Однако перед началом тренировок обязательно получите консультацию врача.  дело в том, что если вы страдаете от заболеваний сердечнососудистой системы, сахарного диабета, гипертонии или других хронических заболеваний, физические нагрузки придется исключить.

Рассмотрим примерное меню диеты для тех, кому за 50, рассчитанное на день:

На завтрак съешьте 200 гр. любой каши, приготовленной на воде или молоке или же 250 гр. творога (нежирного) с добавлением изюма. Запейте все чашкой зеленого чая.

На второй завтрак съешьте на выбор: 2 яблока, 200 гр. свежей клубники или 300 гр. слив. Можно заменить эти фрукты и ягоды другими, в зависимости от сезона.

Меню обеда состоит из большой тарелки супа, приготовленного на овощном бульоне, 200 гр. салата из огурцов, помидоров и зелени или же из капусты и огурца. В качестве заправки используйте оливковое масло с ? ч.л. сока лимона. Запейте все чашкой чая.

На полдник съешьте 2 ст. йогурта с нулевой жирностью, можно заменить его на простоквашу или ряженку. Кроме того, выпейте 1 ст. свежего овощного или фруктового сока.

Меню ужина состоит из небольшой тарелки винегрета, 400 гр. овощных оладий (например, кабачковых), 200 гр. картофельного пюре без масла, но с добавлением молока.

Кроме того, перед сном вы можете съесть небольшое зеленое яблоко, выпить 1 ст. несладкого йогурта, кефир или зеленый/травяной чай.