Дробное питание

Все мы хотим сохранить здоровье. Одно из важных правил, которое следует соблюдать неукоснительно - это правильное питание. Вокруг этого вопроса много споров и много разных мнений.

Если заглянуть вглубь времен, то наши предки вряд ли имели представление о режиме питания. Употребляли пищу тогда люди хаотично, и как придется. С развитием цивилизации, уровнем жизни и темпом, люди перешли на некий режим питания. Сегодня это, как правило, трехразовый прием пищи: завтрак, обед и ужин, с легкими перекусами между ними. То есть, основное количество пищи съедается в три приема.

В диетологии существует такое понятие как дробное питание. Что же это такое? Это когда основное количество пищи делится не на три раза, а на большее количество раз в день. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше четырех часов.

Дробное питание - это один из рекомендуемых видов питания в лечебной диете при заболеваниях желудка и желудочно-кишечного тракта. При таком виде питания меньше нагрузка на желудок, подавляется чувство голода и еда лучше усваивается. Если же вы хотите похудеть с помощью дробного питания, то необходимо, как и при других видах диет, учитывать количество потребляемых калорий.

Наш организм, устроен так, что он всегда старается нас "подстраховать". Поэтому он и создает жировую прослойку, на всякий случай, вдруг наступят трудные времена. Учитывая эту особенность, нужно понимать, что чем реже мы питаемся, тем больше организм будет стараться сделать накопления жира. Значит, дробное питание подходит для тех, кто хочет снизить свой вес. Это щадящий и в то же время эффективный способ похудения.

Но, дробное питание помогает и набрать вес. Ослабленным, больным людям, после перенесения операции рекомендуется дробное питание, чтоб человек быстрее восстановил силы. Люди, занимающиеся бодибилдингом, тоже практикуют дробное питание для наращивания мышц.

Как же так? Как тогда худеют с помощью дробного питания? Все очень просто, необходимо учитывать количество калорий. Смысл дробного питания не в том, чтоб есть, сколько хочешь и что хочешь. Смысл такого питания в том, что человек будет, есть здоровую пищу, и разделенные порции еды не будут превышать суточную норму.

Нет необходимости постоянно считать калории. Да и при нашем темпе жизни некогда этим заниматься. Достаточно лишь примерно знать калорийность основных потребляемых продуктов и рассчитать количество еды на день.

Очень важно при дробном питании правильно готовить еду. Что это значит? Не стоит злоупотреблять жареной пищей. Продукты лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Если ваша цель снизить свой вес, значит необходимо по возможности сократить потребление соли и сахара, или же вовсе исключить их из рациона.

Большую роль в обмене веществ играет вода. Перед приемом пищи желательно выпивать стакан чистой воды. Она поможет снизить чувство голода, и вы насытитесь маленькой порцией еды. В день рекомендуется выпивать до двух литров воды.

Есть два вида дробного питания. При первом способе количество приемов пищи не ограничено. То есть, кушать тогда, когда появляется чувство голода и совсем понемногу. Покушали чуть - чуть, появилось чувство голода и опять можно съесть совсем немножко чего-то легкого. При втором варианте, принимают пищу по режиму, 5 - 6 раз в день. То есть суточную норму пищи делим на 5 - 6 приемов.

Есть некоторые преимущества дробного питания перед другими диетами. Во-первых это нет постоянного чувства голода, а значит, нет срывов как при строгой диете. Человек себя чувствует комфортнее, спокойнее. Так как нет чувства голода, то и наедается человек совсем маленькими порциями. Снижается число калорий.

Во-вторых, при дробном питании нет большой нагрузки на желудок. Организм не работает на переваривание большого количества еды и не обделяет мозг и другие органы питанием кровью, а значит, человек весь день чувствует себя бодрым и в тонусе.

Вес при правильном подборе продуктов снижается медленно, а это значит, что он не вернется. Улучшается общее состояние здоровья, нормализуется давление, улучшается сон.

Соблюдая простые правила дробного питания, подбирая заранее дневного меню, вы можете улучшить свое общее состояние, поправить здоровье и привести свою фигуру в порядок. Ну и, конечно же, нельзя забывать о физических нагрузках. Здоровья всем!