Home Фитнес и похудение Упражнения для спины. Как укрепить спину
19 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Упражнения для спины. Как укрепить спину

Упражнения для спины

 

Чувствовать себя уверенно и выглядеть красиво может тот человек, который уделяет достаточное время своему здоровью. А здоровый образ жизни сложно даже представить без занятий спортом.

Одной из составляющих образа является красивая и стройная осанка. Ведь, согласитесь, что сгорбившийся человек выглядит на несколько лет старее, чем тот, кто идет, расправив плечи, имеет стройный стан и красивый рельеф спины!

Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо выполнять ряд упражнений, которые не только укрепят мышцы спины, но и помогут сделать вашу осанку ровной, а тело стройным.  Упражнения для спины несложные, главное - это выполнять их регулярно.

1. Самое главное и необходимое, что нужно делать человеку, который решил работать над своей осанкой, это работать над собой и следить за положением своей спины. В домашних условиях можно прислониться к стене и коснуться ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком и поясницей. В этом положении необходимо постоять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, а затем сделать шаг вперед, сохраняя данное положение как можно дольше.

При ежедневном выполнении данного упражнения, вы привыкните к тому, что ваша осанка будет ровной. За счет этого вы будете казаться визуально выше и стройнее. Специалисты утверждают, что если в течение месяца следить за собой, за своей осанкой, привычка ровно ходить возникнет сама собой.

2. Включайте в регулярный комплекс физической нагрузки упражнения на растягивание позвоночника. Для этого лягте на пол, на живот, руки поставьте на уровне груди и выпрямитесь вверх и немного назад на прямых руках так сильно, как можете. В таком положении вы сразу ощутите, как ваши позвонки потихонечку распрямляются. Выполнить упражнение необходимо не менее 10 раз, чтобы ощутить полное растяжение.

Выполняя ежедневно это упражнение, вы заметите, что с каждым разом ваши движения становятся более гибкими. Чтобы усложнить упражнения, согните ноги в коленях и тянитесь ими к голове. Но ни в коем случае не следует выполнять данное упражнение тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником.

3. Хорошим упражнением для мышц спины станет попеременное вытягивание ног в положении стоя на четвереньках. Исходное положение будет, стоя на коленях, а ладони упираются в пол. Прогните спину таким образом, как кошечка прогибается при потягивании. Ваша голова при прогибе должна быть направлена вниз. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы поочередности вытянуть сначала правую, затем левую ногу назад и вверх. Когда нога вытягивается вверх, ваша спина прогибается, голова при этом также тянется вверх.

4. Лягте на пол на живот, а руки заведите за шею. Попеременно нужно отрывать ноги вверх, чередуя правую и левую ногу. Это упражнение немного напоминает плавание, когда руки отдыхают, а все движения выполняются при помощи ног.

5. Данное упражнение специально разработано для офисных работников, которые хотят сохранить красивую осанку и избавиться от сутулости, несмотря на сидячий образ жизни.

Прикоснитесь к стенке грудью и подбородком, почувствовав, как растягивается позвоночник. Если вы не ощутили такого действия, то отойдите от стены немного и снова повторите это же упражнение, но на расстоянии. Замрите на несколько секунд в таком положении, а затем выполните поворот головой в одну сторону, коснувшись щекой стены, а затем в другую.

6. Не менее эффективным для мышц спины является упражнение, которое выполняется из положения лежа на животе. Одна рука должна находиться на затылке, а другая - вытянута в сторону. Ноги обязательно держите вместе и прямыми. Поднимая верхнюю часть тела от пола, тянитесь затылком вверх.

Данное упражнение необходимо выполнять не менее 16 раз, при этом ноги не следует отрывать от пола. Возможно, что первые разы вы непроизвольно будете ноги поднимать вместе с корпусом, но со временем, вы сможете выполнять упражнение верно, когда ваши мышцы окрепнут и станут сильными.

Данное упражнение можно выполнять в разных вариациях, лежа на животе:

- отрывать от пола корпус с выпрямленными вперед руками;

- отрывать только прямые ноги от пола, а руки будут находиться под подбородком;

- отрывать одновременно и руки, и ноги от пола, образую «лодочку»;

- а также выполняйте те же упражнения с задержкой в самом конце на 10 счетов.

7. Чтобы хорошенько растянуть и в тоже время укрепить мышцы спины, нужно выполнять упражнение "Свечка или же Березка". Нужно лечь на спину и расположить вдоль тела прямые руки. Поднимите ноги вверх, помогая придерживать таз руками. Таким образом, вы выполните упражнение "Свечка".

Из полученного положения попробуйте завести ноги за голову и по возможности опустить вниз. Выполнять следует очень осторожно 10 раз, чтобы не повредить позвоночник и не упасть. Без предварительного разогрева выполнять упражнение не рекомендуется!

Вышеприведенный комплекс упражнений позволит вам выглядеть всегда подтянутыми, иметь ровный стан и красивую фигуру.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер