Диета для сердца

Сердечные недуги с каждым десятилетием все молодеют, так что с юности стоит беречь свой «мотор», а в зрелом возрасте – создать максимально благоприятные для него условия.

Свежий воздух, минимум волнений, физические нагрузки и правильное питание помогут человеку избежать инфарктов и ишемии.   О том, какой должна быть диета для сердца, расскажет сайт Диетмикс.ру.

«Вредный» холестерин – причина недугов

Одна из причин сердечно-сосудистых заболеваний – это высокий уровень холестерина, содержащегося в крови. Его излишки откладываются на стенках, постепенно сужая просвет и затрудняя кровоток. Многие ткани из-за этого остаются без питания, а сердце получает дополнительную нагрузку. Можно, конечно, начать употребление специальных лекарств, которые избавляют от холестерина, но тогда без них уже не удастся обходиться, а стоят они недешево.

Помочь своему организму можно и менее радикальным, но очень эффективным способом – диетой, которую не слишком сложно соблюдать. Конечно, она потребует некоторых ограничений, но здоровье и прекрасное самочувствие стоят дороже, чем любимое, но крайне вредное лакомство.

«Сердечная» диета

Профилактика сердечных заболеваний действительно работает: она позволяет отсрочить появление недугов или же вовсе избежать этого, так что пренебрегать простыми мерами не следует. Спорт, прогулки, регулярные осмотры у кардиолога – это замечательно, но нельзя забывать о правильном питании. Если пересмотреть свое меню, то можно снизить уровень имеющегося в крове холестерина на 20%, а это действительно много!

Нужно свести к минимуму потребление животного жира, соленостей, копченостей, сдобы, маринадов, холодца. А вот добавить в меню рекомендуется продукты, богатые ликопином – веществом, которое помогает сердцу надолго оставаться здоровым. Его очень много в спелых ярко-красных томатах, моркови, тыкве, хурме, салате, апельсинах.

Сухофрукты обязательны! Особенно полезна курага, которую можно добавлять к творогу или использовать в качестве перекуса. Также стоит включить в рацион зерновые и нежирные молочные продукты. Это позволит насытить организм полезными для сердца веществами в нужных количествах.

Питаться таким образом нужно большую часть времени, хотя изредка допустимо баловать себя любимыми блюдами, пусть от них и нет никакой пользы. Положительные эмоции – это тоже хорошее подспорье для сердца! Слишком часто делать «исключения» не стоит, иначе толка от диеты будет не так много, как хотелось бы.

Екатерина Чижова (Simora), специально для сайта Диетмикс - dietmix.ru.