Home Фитнес и похудение Зимние пробежки: правила и рекомендации
19 | 11 | 2017
Главное меню
Диеты и кулинария
Салаты и закуски
Зимние пробежки: правила и рекомендации

Зимние пробежки

 

Пожалуй, один из самых доступных видов спорта и отличный вариант привести себя в форму - это занятия бегом. Многие спортсмены в зимнее время года занимаются не на улице, а в зале.

Но на самом деле нет ничего страшного в том, чтобы продолжать занятия на свежем воздухе в холодное время года, главное подойти к этому вопросу с умом. Зимние пробежки могут принести немалую пользу для организма, но при этом нужно соблюдать следующие правила.

1. Ни в коем случае не стоит надевать на себя много теплой одежды! Довольно сложно передвигаться, если вы будете одеты во весь свой гардероб, как "капуста". Это не учитывают многие начинающие бегуны, занимающиеся зимой на улице.

Учитывайте тот факт, что как только вы начинаете бег, то активный приток крови разогревает ваш организм, потому в слишком теплой одежде вам станет жарко. Обязательным условием зимних пробежек является то, что необходимо надеть головной убор, который не слетит при беге и перчатки, чтобы не отморозить конечности рук.

2. В холодное время одежда должна быть теплой, но легкой, не стесняющей движения. Спортсмены, которые посвятили жизнь бегу, рекомендуют: первый слой одежды должен выполнять функцию по впитыванию пота. Идеальный вариант - термобелье, приобрести которое можно в специализированных магазинах. Вторым слоем выступает одежда, которая защитит вас от холода (свитер, кофта). Есть еще и третий слой одежды, который защищает от ветра, снега или дождя, то есть это непромокаемая одежда.

Если на улице около 5-10 градусов мороза, то можно с легкостью обойтись спортивными легкими штанами без какого-либо утепления. Если же температура падает до -15 градусов, то следует поддевать вторые штаны либо теплые колготы.

3. Разминаться следует в помещении. Перед началом занятий всегда следует размяться, а для холодного времени года - это неотъемлемое действие. Разминку проводите в теплом помещении, чтобы при беге не травмировать свои мышцы. Если дома у вас не так просторно, как хотелось бы, выйдите на лестничную клетку и пробегитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы ваш организм согрелся. Постарайтесь разминаться так, чтобы вы не вспотели, можно легко заболеть, выйдя на улицу.

4. Сокращенное время тренировок. Как правило, спортсмены, которые занимаются бегом профессионально, очень хорошо знают правило, что в некомфортных условиях человек начинает тратить много энергии, чем в обычном состоянии. Это означает только одно, что в холодное время года вы будете больше ощущать усталость после пробежки и во время нее. Потому сократите время пробежки и ваш привычный маршрут. После пробежки не останавливайтесь, а пройдитесь быстрым шагом.

Чтобы быстрее согреться, придя домой, выпейте чашечку горячего чая. Это позволит не только привести в норму температуру вашего тела, но и восполнить потерю жидкости в организме.

5. Принимайте меры безопасности во время своей пробежки. Это правило означает, что следует быть осторожными в гололед или короткий световой день. Чтобы гололед не стал препятствием для вашего бега, снизьте скорость, сократите маршрут или же выберите более простой путь. Выбирайте также кроссовки, которые имеют устойчивое к гололеду покрытие, подошва которых не будет твердеть на морозе.

Что касается бега в ночное время, то будьте внимательны с выбором одежды. На ней обязательно должны быть отражатели, чтобы внезапно выезжающий транспорт мог вас заметить.

6. Обратитесь к врачу, будьте благоразумны. Перед тем, как начать бег, обследуйтесь. Возможно, что у вас есть хронические заболевания, и занятия бегом в зимнее время могут дать еще большее обострение. Не ставьте перед собой не реальные задачи, прислушивайтесь к своему организму.

7. Защищайте свое лицо. В зимний период ваша кожа лица подвергается воздействию холода и ветра, особенно при беге, потому она нуждается в определенной защите. На лицо обязательно нужно наносить крем с ультрафиолетовым фильтром. Помимо этого, нужно обязательно надевать очки, чтобы защитить ваши глаза от попадания ветра и снега.

Для подготовленных людей, которые здоровы и не имеют противопоказаний от врача, зимние пробежки станут и хорошей физической нагрузкой, и также способом закалить свой организм.

 
Свежие статьи
Рекомендуем:
Специально для вас
Все для сыроделия!
Баннер