Фитбол для талии и пресса

Чтобы придать фигуре желаемую стройность, можно использовать различные методики. Особенно популярны те, которые не требуют от человека больших затрат и длительного времени. Подтянуть фигуру можно с помощью фитбола, который как раз и можно считать одним из таких методов.

При помощи фитбола, который представляет собой надувной мяч большого размера, можно выполнять различные упражнения. Такие занятия требуют всего в день от 20 до 30 минут для получения упругого и плоского животика, а также аккуратных боков.

Первоначальным предназначением фитбола было его использование только в медицинских целях. Он помогал восстановить здоровье больных, получивших травмы, в том числе и позвоночника. Кроме того, он помогает больным при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, кишечника, печени и почек. Позже оказалось, что фитбол способствует похудению. Поэтому на сегодняшний день его широко применяют в таких целях.

Фитбол показан больным артритом, остеохондрозом и страдающим таким заболеванием, как варикозное расширение вен. Его можно успешно использовать для похудения тем, кому противопоказаны многие тренировки. Ведь худеть хочется многим.

Заниматься на фитболе могут как взрослые, так и дети, в том числе и пожилые люди. Даже беременным женщинам подобные тренировки окажут полезное воздействие, так как позволяют значительно уменьшить нагрузку на позвоночник. Помимо этого фитбол позволяет тренировать мышцы и повышает выносливость.

В упражнениях участвуют все мышцы пресса, спины, груди, ног, рук и др. Упражнения подходят для ежедневного выполнения. Поскольку разнообразие их достаточно большое, подобрать индивидуальный комплекс по вкусу и предпочтениям не составит труда. Тренировки могут проводиться в игровой форме, как в спортзале так и дома. По сравнению с громоздким дорогим тренажером фитбол - отличная находка, дешевая и компактная.

Итак, какие упражнения рекомендуется выполнять на фитболе?

Для того чтобы накачать пресс, ноги и спину, следует  принять позу сидя на мяче, совершая движения вперед ногами положить спину на мяч. Футбол будет находиться как раз под лопатками. Положение ног при этом – согнутое под прямым углом. Руки необходимо вытянуть. В таком состоянии немного полежать и вернуться в исходное положение.

Как укрепить мышцы спины?   Голени расположить сверху на мяче и касаться бедрами мяча. Катать ногами мяч в разные стороны, приподнимая таз до середины уровня мяча.

Упражнения для мышц ног и спины. Расположить мяч на уровне бедер. Одно из бедер лежит на фитболе, другая прямая нога приподнята вверх и отведена в сторону. Голову при упражнении нужно поворачивать в сторону носка поднятой ноги.